POSLJEDNJIH dana na društvenim mrežama i u stranim medijima sve se češće spominje izraz "Madonnina koljena" (Madonna knee). Povod je iskreno priznanje pop ikone Madonne da nakon desetljeća nastupa ima ozbiljne probleme s koljenom, zbog čega je morala promijeniti način vježbanja.

Stručnjaci pritom upozoravaju da ovaj izraz ne opisuje novu dijagnozu, već skreće pozornost na zdravlje zglobova i važnost pravilnog opterećenja koljena.

Madonna: "Više nemam hrskavice u koljenu"

Madonna je u nedavnom intervjuu otkrila da u jednom koljenu gotovo više nema hrskavice. Za to krivi godine plesanja u visokim potpeticama, trčanje po asfaltu i intenzivno vježbanje Ashtanga joge. Zbog toga je morala odustati od dijela treninga koji uključuju skakanje i druga snažna opterećenja zglobova.

Danas se, kaže, više okreće aktivnostima koje manje opterećuju koljena, poput vožnje sobnog ili običnog bicikla, Versa Climbera i određenih kružnih treninga.

Što zapravo znači "Madonnino koljeno"?

Iako zvuči kao naziv medicinskog stanja, "Madonnino koljeno" nije službena dijagnoza. Izraz se koristi kako bi opisao probleme sa zglobovima koji mogu nastati nakon dugogodišnjeg ponavljanja pokreta i velikog opterećenja koljena.

Hrskavica djeluje poput amortizera između kostiju. Kada se stanji ili ošteti, mogu se javiti bol, ukočenost, oticanje i smanjena pokretljivost. U težim slučajevima riječ je o osteoartritisu, jednoj od najčešćih bolesti zglobova.

Jesu li krive visoke pete?

Madonna smatra da su joj dugogodišnji nastupi u visokim potpeticama pridonijeli problemima s koljenom, a liječnici kažu da u tome ima istine.

Visoke pete mijenjaju položaj tijela i povećavaju opterećenje na koljenima. Dugotrajno i često nošenje može utjecati i na stopala, kukove, Ahilovu tetivu te donji dio leđa. Ipak, povremeno nošenje štikli kod većine ljudi neće samo po sebi uzrokovati osteoartritis.

Vježbanje nije neprijatelj

Stručnjaci naglašavaju da iz Madonnina primjera ne treba zaključiti kako je tjelovježba štetna. Upravo suprotno - redovito kretanje jedan je od najboljih načina za očuvanje zdravlja zglobova.

Preporučuje se održavati zdravu tjelesnu težinu, jačati mišiće nogu i trupa, paziti na tehniku izvođenja vježbi te postupno povećavati opterećenje. Ako se tijekom ili nakon aktivnosti javlja jaka ili dugotrajna bol, potrebno je potražiti savjet liječnika ili fizioterapeuta.

Kako sačuvati koljena?

Prema preporukama stručnjaka, nekoliko navika može pomoći u očuvanju zdravlja koljena:

• održavajte zdravu tjelesnu težinu
• redovito jačajte mišiće natkoljenice i stražnje lože
• birajte obuću koja pruža dobru potporu stopalu
• postupno povećavajte intenzitet treninga
• ne zanemarujte bol koja traje ili se pogoršava.

Madonnina priča pokazuje da ni vrhunska fizička forma ne znači potpunu zaštitu od problema sa zglobovima. No, uz pravilan trening, odgovarajuću obuću i brigu o zdravlju, rizik od ozljeda i razvoja osteoartritisa može se značajno smanjiti.