NOĆAS smo pomaknuli kazaljke jedan sat unatrag i prešli na zimsko računanje vremena. Iako se mnogi vesele dodatnom satu sna, za ljude koji rade u smjenama promjena vremena može biti dodatno opterećenje. Njihov ritam spavanja često je već narušen zbog rada noću, ranih jutarnjih smjena ili čestih promjena rasporeda, a pomicanje sata može dodatno otežati prilagodbu.

Problem nije samo u tome što se sat pomaknuo, nego u načinu na koji naš organizam određuje kada je vrijeme za spavanje, a kada za budnost.

Tijelo ne prati kazaljke na satu

Naš organizam ima unutarnji biološki sat koji regulira spavanje, budnost, tjelesnu temperaturu i lučenje hormona. Taj se ritam velikim dijelom usklađuje s izmjenom dnevnog svjetla i tame.

Kada radimo tijekom dana, a spavamo noću, biološki sat uglavnom prati prirodan ritam svjetlosti. No ljudi koji rade noćne smjene često moraju ostati budni upravo onda kada ih tijelo priprema za spavanje, a odmarati se tijekom dana, kada je organizam prirodno skloniji budnosti.

Zbog toga smjenski radnici mogu imati poteškoća s uspavljivanjem, kraće spavati i osjećati umor čak i nakon odmora. Pomicanje sata dodatna je promjena kojoj se moraju prilagoditi, osobito ako im se raspored smjena često mijenja.

Dodatni sat ne znači nužno i više sna

Prelazak na zimsko računanje vremena često se predstavlja kao prilika da spavamo sat vremena dulje. Međutim, to vrijedi samo ako nam raspored dopušta da taj sat doista provedemo spavajući.

Za osobe koje rade noću situacija može biti drukčija. Tijekom jesenskog pomicanja sata razdoblje između dva i tri sata ponavlja se, pa noćna smjena koja obuhvaća taj trenutak može trajati sat vremena dulje prema stvarno proteklom vremenu.

Osim toga, radnici koji nakon noćne smjene pokušavaju zaspati tijekom dana mogu se suočiti s dodatnim poteškoćama zbog promjena u izloženosti dnevnom svjetlu i već postojećeg manjka sna.

Umor može utjecati i na koncentraciju

Nedostatak sna ne znači samo da ćemo tijekom dana biti pospani. Može utjecati i na pažnju, pamćenje, brzinu reakcije i sposobnost donošenja odluka.

To je osobito važno za ljude koji rade poslove koji zahtijevaju stalnu koncentraciju, poput zdravstvenih djelatnika, vozača, radnika u proizvodnji i drugih zaposlenika koji rade noću.

Ipak, važno je razlikovati posljedice dugotrajnog smjenskog rada od učinka samog pomicanja sata. Jednosatna promjena vremena ne znači da će svaki smjenski radnik imati ozbiljne poteškoće, ali kod osoba koje već imaju nepravilan raspored spavanja može predstavljati dodatno opterećenje.

Kako si olakšati prilagodbu?

Osobama koje rade u smjenama može pomoći održavanje što pravilnijeg rasporeda spavanja kada god je to moguće. Korisno je i osigurati zamračenu, tihu i ugodno hladnu prostoriju za odmor nakon noćne smjene.

Važnu ulogu ima i svjetlost. Jako svjetlo tijekom radnog vremena može pomoći u održavanju budnosti, dok smanjivanje izloženosti svjetlu prije planiranog spavanja može olakšati uspavljivanje. Ipak, najbolji raspored izlaganja svjetlu ovisi o tome radi li osoba stalno noću ili često mijenja smjene.

Kofein također može pomoći u održavanju budnosti, ali njegovo konzumiranje neposredno prije planiranog odlaska na spavanje može otežati odmor.

Najvažnije je ne očekivati da će se tijelo automatski prilagoditi samo zato što se sat pomaknuo za jedan sat. Za ljude koji redovito rade noću ili mijenjaju smjene kvalitetan san već je izazov, a promjena računanja vremena još je jedan razlog da mu posvete pozornost.