KETO dijeta je sve popularnija, ali mnogi ne znaju da se uz nju često povezuje i "keto gripa". Ona se pojavljuje na početku prelaska na ovakav tip prehrane kada se kod ljudi javljaju simptomi nalik gripi: glavobolja, umor, bolovi u tijelu, vrtoglavica i mučnina. Dok se neki od keto gripe oporave za nekoliko dana, drugima su potrebni tjedni.

"Ti se simptomi javljaju zato što se vaše tijelo navikava na učinke koje dijeta ima na vas", kaže dijetetičarka Amy Gorin, vlasnica Amy Gorin Nutritiona u New Yorku.

Misli se na proces nazvan ketoza koji se događa kada tijelo počne sagorijevati masti za energiju, umjesto da koristi ugljikohidrate. Povlačenje ugljikohidrata je ono zbog čega se osjećate toliko jadno u tom razdoblju, kaže dijetetičarka Beth Warren, osnivačica tvrtke Beth Warren Nutrition i autorica knjige Living A Real Life With Real Food.

Koji su simptomi keto gripe?

Ugljikohidrati su brzi izvor energije pa se bez njih osjećate tromo, ali oni su i dobar izvor vlakana, a njihovo izbacivanje može dovesti do želučanih problema. Ostali simptomi keto gripe uključuju i takozvanu moždanu maglu, bolne glavobolje, iscrpljenost ili umor, promjene raspoloženja, zatvor i mučninu, kaže Kate Morton, dijetetičarka iz Teksasa. Keto gripa u osnovi podrazumijeva to da vaše tijelo reagira na veliku promjenu prehrane, što može potaknuti osjećaj sličan pravnoj gripi. Možda će vam biti teže koncentrirati se ili se baviti svakodnevnim zadacima kao što ste navikli.

Doživljavanje keto gripe nije nužno znak da dijeta djeluje ili da će funkcionirati za vas. Zapravo samo vaše tijelo reagira na novi stil prehrane. Štoviše, Morton kaže da ako primijetite simptome keto gripe, to bi mogao biti znak da biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom i razmotriti uravnoteženiji stil prehrane.

"Važno je naglasiti da je ketogena dijeta u početku razvijena za djecu koja imaju epilepsiju. Nije bila osmišljena za prosječnu osobu, a mi ne znamo dugoročne učinke ove prehrane na tijelo", kaže Morton.

Koliko traje keto gripa?

To stvarno ovisi o svakom pojedincu.

"Neki od ovih simptoma mogu proći u roku od 24 do 48 sati od početka ketogene prehrane, ali nekima može trebati i do dva tjedna da prođu", kaže Gorin.

Još jedna sličnost između keto gripe i stvarne gripe: simptomi se razlikuju od osobe do osobe. Neki ljudi imaju samo blage simptome, dok se drugi osjećaju puno bolesnije, a neki se brzo oporavljaju, dok su drugima potrebni tjedni da bi se ponovno osjećali dobro.

Može li se spriječiti keto gripa?

Ako ste zainteresirani za isprobavanje keto dijete, nemojte žuriti s time. Umjesto toga, slijedite ove savjete kako biste svoje iskustvo učinili lakšim.

Ne izbacujte sve ugljikohidrate odjednom.

"Polako smanjite unos ugljikohidrata, dok polako povećavajte unos masnoća", kaže Gorin.

Planirajte svoje obroke.

To je dobra strategija za bilo koju dijetu, no osobito ako se pripremate za keto prehranu jer će vaše tijelo proći kroz neke značajne promjene. Redoviti raspored obroka može vam pomoći u održavanju energije i rada probave.

Pazite da unosite dovoljno tekućine.

"Ostanite hidratizirani i u prehranu uvrstite puno povrća bogatog vlaknima kako biste smanjili vjerojatnost zatvora", kaže Gorin.

Razgovarajte s liječnikom ili dijetetičarom.

Gorin preporučuje da potražite stručno mišljenje jer je keto dijeta velika promjena.

"Neka dijetetičar napravi plan obroka za vas, tako da imate određeni plan djelovanja", savjetuje Gorin.

Mogu li se simptomi keto gripe ublažiti?

Ne morate se odmah potpuno odreći svih ugljikohidrata. Ako vratite neke od njih u prehranu, to će možda usporiti vaše keto putovanje, ali osjećat ćete se puno bolje i prehranu učiniti održivom u cjelini.

Također, obavezno konzumirajte elektrolite.

"Keto dijeta dovodi do povećanog rizika od dehidracije, pa ako se odlučite za nju, odgovarajuća hidratacija bitna je za potporu cijelom tijelu, posebno bubrezima", kaže Morton.

Budući da vas keto prisiljava da izbacite određenu hranu, možda smanjujete i konzumaciju određenih minerala poput magnezija i natrija. Ali oprez s hidratacijom i unosom elektrolita može vam pomoći u sprječavanju simptoma keto gripe. Isprobajte neke mješavine napitaka s elektrolitima koje možete kombinirati s vodom kako biste bili sigurni da dobivate potrebne minerale.

Na kraju, ne zaboravite da je keto gripa privremena. Ako niste spremni dodati još nekoliko ugljikohidrata u svoju prehranu, utješite se činjenicom da je keto gripa privremena - i da će proći. Kad se vaše tijelo prilagodi vašoj novoj prehrani, trebali biste se početi osjećati malo bolje. Ali opet, ako su vaši simptomi ozbiljni, možda je bolje da isprobate neki drugi oblik prehrane koji će vam više odgovarati, piše Women's Health.