MENOPAUZA je normalna faza u životu svake žene, no često je obavijena velom tajne i dezinformacija. Godine stigmatizacije, nedovoljno otvorenih razgovora o zdravlju u srednjoj dobi i rastuće tržište proizvoda koji obećavaju brza rješenja pridonose zbunjenosti i širenju brojnih mitova.

Problem je što vas mnoge od tih zabluda mogu ostaviti nespremnima, obeshrabrenima ili u zabludi o tome što se događa s vašim tijelom. Dok neki mitovi čine menopauzu strašnijom nego što jest, drugi umanjuju stvarne simptome koji zahtijevaju podršku. U nastavku liječnici za EatingWell razotkrivaju najčešće zablude o perimenopauzi i menopauzi kako biste znali što je istina i bili spremni za ovu životnu fazu.

Mit 1: Događa se svima u istoj dobi

Za početak je važno razumjeti razliku između menopauze i tranzicije u menopauzu. Menopauza je trenutak koji se definira kao 12 uzastopnih mjeseci bez menstrualnog ciklusa. S druge strane, tranzicija u menopauzu, poznata kao perimenopauza, razdoblje je koje prethodi tom trenutku i ne događa se u točno određenoj dobi.

Iako je prosječna dob ulaska u menopauzu 52 godine, ne postoji jedinstvena dob za sve. "Prijelaz u menopauzu značajno se razlikuje od osobe do osobe, pri čemu mnoge žene počinju osjećati simptome perimenopauze već u četrdesetima", objašnjava ginekologinja dr. Sweta Patel.

Mit 2: Donosi kraj aktivnog seksualnog života

Menopauza se često prikazuje kao gubitak vitalnosti, ženstvenosti ili seksualnosti, no ta predodžba više je rezultat kulturnih poruka nego stvarnosti. Dr. Kari Hamrick ističe kako su tabui u zapadnoj kulturi, standardi ljepote usmjereni na mladost i povijesno ograničene rasprave o ovoj temi dovele do toga da se menopauza doživljava kao gubitak, a ne kao prirodna tranzicija.

Ipak, hormonalne promjene tijekom tranzicije u menopauzu mogu utjecati na seksualnu funkciju. "Pad razine estrogena može dovesti do smanjene vaginalne lubrikacije i suhoće, promjena u osjetu i nelagode tijekom spolnog odnosa", kaže dr. Patel. Drugi simptomi, poput lošeg sna, promjena raspoloženja i promjena u tjelesnoj težini, također mogu utjecati na libido.

No, dr. Patel naglašava da to ne znači kraj ispunjenog seksualnog života. "Dostupni su učinkoviti tretmani za rješavanje uobičajenih simptoma koji mogu ometati seksualnu funkciju tijekom ove životne faze", dodaje ona.

Mit 3: Tijekom perimenopauze ne možete zatrudnjeti

Plodnost s godinama opada, ali trudnoća je i dalje moguća tijekom perimenopauze. "Sve dok žena ima menstrualne cikluse, čak i ako su neredoviti, ovulacija se i dalje može dogoditi, što znači da je začeće moguće", objašnjava dr. Patel. Dodaje kako je kontracepcija i dalje važna u ovoj životnoj fazi, a metode koje se oslanjaju na praćenje ciklusa postaju manje pouzdane zbog njegove nepredvidivosti.

Mit 4: Krvni test može potvrditi perimenopauzu

Za većinu žena krvni test nije potreban za dijagnosticiranje perimenopauze ili menopauze. Simptomi i promjene u menstrualnom ciklusu najočitiji su pokazatelji, "pogotovo kod žena koje su imale redovite cikluse i ne koriste hormonalnu terapiju, spiralu ili bilo što drugo što bi moglo prikriti njihov prirodni ciklus", kaže dr. Nanette Santoro, stručnjakinja za menopauzu. U tim slučajevima, neredovite mjesečnice mogu biti znak početka tranzicije.

Ipak, krvna slika može biti korisna u nekim situacijama. Primjerice, može pomoći ako je žena imala izostanke mjesečnice ranije u životu bez tipičnih simptoma menopauze ili ako postoje drugi medicinski razlozi za istraživanje promjena u ciklusu.

Mit 5: Čarobni dodatak prehrani ublažit će simptome

Ne nedostaje dodataka prehrani koji se reklamiraju ženama u srednjim godinama, ali nijedan od njih ne može "izliječiti" simptome menopauze. Dr. Santoro napominje da su žene u srednjim godinama često meta marketinga dodataka prehrani, iako oni ne podliježu istim standardima dokazivanja sigurnosti i učinkovitosti kao lijekovi koje odobrava FDA.

Nutricionistica Elizabeth Ward dodaje da se neki proizvodi samo prepakiraju. Objašnjava da se obični dodaci prehrani reklamiraju i prodaju posebno za menopauzu ili žene u srednjoj dobi, često po višoj cijeni. To ne znači nužno da djeluju bolje od standardnih verzija.

Mit 6: Menopauza uzrokuje debljanje

Lako je okriviti menopauzu za debljanje, pogotovo kada se čini da navike koje su djelovale u tridesetima više nisu učinkovite u četrdesetima i pedesetima. "Ta frustracija može stvoriti osjećaj da je vaše tijelo izvan vaše kontrole", kaže dr. Jenny Chamblain. No, odnos između menopauze i težine je složeniji.

Hormonalne promjene tijekom tranzicije mogu utjecati na to gdje tijelo pohranjuje masnoće, što često dovodi do nakupljanja masnog tkiva na trbuhu. Istovremeno, starenje uzrokuje postupan gubitak mišićne mase, što može utjecati na metabolizam. Sama menopauza možda nije glavni uzrok debljanja.

Čini se da starenje igra veću ulogu. Ono smanjuje broj kalorija koje sagorijevate u mirovanju, poznat kao bazalni metabolizam (BMR). "Istraživanje koje je proučavalo žene srednje dobi otkrilo je da perimenopauza i postmenopauza nisu bile povezane sa smanjenjem BMR-a nakon što su se u obzir uzeli dob, sastav tijela i tjelesna aktivnost", objašnjava Ward.

Prema drugoj studiji, "menopauza nije bila povezana s padom BMR-a, kao ni razine estradiola ili folikulostimulirajućeg hormona (FSH)", dodaje Ward. Drugim riječima, promjene u težini u srednjoj dobi su stvarne, ali menopauza nije jedini krivac.

U što onda vjerovati?

Iako biste trebali biti oprezni s mitovima o menopauzi, postoji mnogo znanstveno utemeljenih strategija koje mogu pomoći tijekom tranzicije.

• Dajte prioritet snu: "Problemi sa spavanjem među najčešćim su i najneugodnijim pritužbama tijekom ove životne faze, ali su rješivi", kaže dr. Chamblain. Objašnjava da kognitivno-bihevioralna terapija, oblik psihoterapije, značajno poboljšava nesanicu kod žena u menopauzi. "Drugi učinkoviti tretmani za poboljšanje ishoda spavanja su tjelesna vježba i tehnike svjesnosti ili opuštanja", dodaje.
• Upravljajte stresom: Kronični stres može pogoršati simptome menopauze. "Jedan pregled je otkrio da prakse temeljene na svjesnosti poput meditacije, joge i dubokog disanja značajno smanjuju anksioznost, depresiju, stres i probleme sa spavanjem", dijeli Chamblain. "Samo 10 minuta dnevno ovih praksi može učiniti simptome podnošljivijima", dodaje.
• Redovito vježbajte: Tjelovježba je jedan od najmoćnijih alata za podršku umu i tijelu tijekom tranzicije. "Trening snage izravno se suprotstavlja inzulinskoj rezistenciji i usporavanju metabolizma koje hormonalne promjene ubrzavaju te je najučinkovitija strategija za očuvanje gustoće kostiju kralježnice i kukova u postmenopauzi", kaže dr. Chamblain. Uz to, redovita tjelovježba može poboljšati valunge, raspoloženje, pa čak i zadovoljstvo u vezi. Ciljajte na 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta i dva do tri treninga snage tjedno.
• Razgovarajte s liječnikom o hormonskoj nadomjesnoj terapiji (HNT): "HNT je jedan od najučinkovitijih tretmana za ublažavanje simptoma menopauze", kaže dr. Patel. Vaš liječnik može vam pomoći utvrditi je li HNT prikladna za vas, uzimajući u obzir vašu medicinsku povijest, simptome i faktore rizika. "Žene ne bi trebale patiti u tišini. Postoji mnogo sigurnih i učinkovitih tretmana, uključujući hormone", dodaje dr. Santoro.

Tranzicija u menopauzu nije nešto čega se treba bojati ili što treba samo preživjeti. To je normalna životna faza, a razumijevanje onoga što se doista događa može vam pomoći da donesete informiranije odluke o svom zdravlju.

Umjesto da se oslanjate na mitove, usredotočite se na znanstveno dokazane navike koje podržavaju cjelokupno zdravlje, uključujući redovito kretanje, kvalitetan san i upravljanje stresom. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate pitanja ili nedoumica. On vam može pomoći razbiti dodatne zablude i osmisliti plan koji odgovara vašim jedinstvenim simptomima, medicinskoj povijesti i faktorima rizika.