Slijedite ove svakodnevne navike ako u vašoj obitelji postoji povijest dijabetesa
OBITELJSKA povijest dijabetesa ne znači nužno da je obolijevanje od dijabetesa neizbježno pa određeni načini života mogu biti vrlo učinkoviti u prevenciji. "Ne možemo promijeniti svoje gene, ali možemo promijeniti njihovu funkciju i izraz", kaže dr. Mark Hyman. "Kolektivno iskustvo naših života - naše intrauterino okruženje, prehrana, toksini, mikrobi, alergeni, stres, društveni odnosi, misli i uvjerenja - kontroliraju koji se geni uključuju ili isključuju."
Ovo je pet dnevnih navika koje trebate slijediti ako sumnjate da imate genetske predispozicije za razvoj dijabetesa.
Pazite na prehranu
"Kada je vaša prehrana puna praznih kalorija i obiluje brzo apsorbirajućim šećerima i ugljikohidratima (kruh, tjestenina, riža, krumpir itd.), tijelo polako postaje otporno na djelovanje inzulina i treba mu više da obavi isti posao. "Visoka razina inzulina prvi je znak problema. Visoka razina inzulina dovodi do apetita koji je izvan kontrole i sve većeg debljanja oko trbuha", kaže dr. Hyman.
Ostanite što aktivniji
Tjelesna aktivnost pomaže vašem tijelu da ostane osjetljivo na inzulin, kažu stručnjaci. "Vježbanje ima toliko prednosti, ali najvažnije je to što olakšava kontrolu razine glukoze u krvi", kaže nutricionistica Lisa M. Leontis. "Ljudi s dijabetesom tipa 2 imaju previše glukoze u krvi, bilo zato što njihovo tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina da ga preradi ili zato što njihovo tijelo ne koristi inzulin pravilno (otpornost na inzulin).
U svakom slučaju, tjelovježba može smanjiti glukozu u vašoj krvi. Mišići mogu koristiti glukozu bez inzulina kada vježbate. Drugim riječima, nije važno jeste li otporni na inzulin ili ako nemate dovoljno inzulina: kada vježbate, vaši mišići dobivaju glukozu koja im je potrebna, a zauzvrat se razina glukoze u krvi smanjuje.
Održavajte zdravu težinu
Jedan od najučinkovitijih načina prevencije dijabetesa tipa 2 je održavanje zdravog BMI-ja (indeks tjelesne mase). Dr. Bipan Chand je rekao: "Netko tko je pretio i pokušava kontrolirati preddijabetičko stanje trebao bi se usredotočiti na gubitak težine.
Uz višak masnoće, posebno oko struka, tijelo ima veće poteškoće u procesu obrade šećera i postaje otporno na inzulin. Inzulinska rezistencija i dijabetes razvijaju se godinama. Netko s obiteljskom poviješću dijabetesa i visokim BMI-jem već dugi niz godina vjerojatno ima oslabljenu funkciju gušterače. Dakle, možda je imao dijabetes tri do pet godina prije dijagnoze."
Kvaliteta sna
Jeste li znali da san, njegova kvaliteta i trajanje, mogu utjecati na vašu osjetljivost na inzulin? "Svi znamo da trebamo dovoljno spavati, ali to je često nemoguće zbog radnih zahtjeva i užurbanog načina života", kaže dr. sc. Peter Liu. "Naša studija je pokazala da produljenje sati sna može poboljšati tjelesnu upotrebu inzulina, čime se smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 kod odraslih muškaraca."
Održavajte nivo šećera u krvi
"Praćenje šećera u krvi pomaže u određivanju dostizanja ciljane vrijednosti glukoze, što pomaže u smanjenju neugodnih simptoma visokog i niskog šećera u krvi i izbjegavanju dugotrajnih komplikacija dijabetesa", kaže farmaceutkinja Diana Isaacs.
"Korisno je zapamtiti da brojke nisu ni dobre ni loše. One su jednostavno informacije koje se koriste kako bi vam pomogle da naučite što za vas dobro funkcionira i identificirati područja za poboljšanje u upravljanju dijabetesom."
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati