AKO STE među onima koji svakog dana oko 14 sati posegnu za još jednom kavom, velika je vjerojatnost da ste žrtva klasičnog popodnevnog pada energije. Bez obzira na to koliko ste dobro spavali, taj osjećaj iscrpljenosti ponekad je jednostavno neizbježan - no možda nije najbolja ideja da ga samo "progurate".

Prema riječima poznatog trenera za pamćenje Jima Kwika, postoji bolji, jednostavniji način da se razbudite i vratite fokus - bez oslanjanja na kofein.

Što učiniti kad nas uhvati popodnevna iscrpljenost?

"Uvijek govorim o tome da napravite pauzu za mozak", savjetuje Kwik. "Tijekom te pauze napravite tri stvari koje hrane vaš mozak: pokrenite se, hidrirajte i duboko dišite - nešto jednostavno, ali učinkovito."

Drugim riječima, ne morate prisiljavati svoj um da se koncentrira dok vam tijelo šalje signale da usporite. Kratka pauza usmjerena na osnovne potrebe mozga može napraviti veliku razliku.

Zašto to funkcionira?

Mozak čini samo 2% mase tijela, ali troši čak 20% ukupne energije, ističe Kwik. Zato mu je važno tijekom dana redovito nadopunjavati "rezervoar".

To ne znači da ne možete popiti popodnevnu kavu ili uzeti dodatke prehrani za fokus ako vam odgovaraju, ali ih je najbolje kombinirati s pauzom za mozak, primjerice kratkom šetnjom ili istezanjem.

Kwik savjetuje da slušate svoje tijelo i otkrijete što vama osobno odgovara. Pauza ne mora svaki put izgledati isto - ono što je važno je da se osjećate dobro i da radite ono što vam tada najviše treba.

Kako napraviti učinkovitu pauzu za mozak?

Evo nekoliko prijedloga koje Jim Kwik preporučuje:

Pokrenite se: kratka šetnja, nekoliko joga poza, istezanje, ples, kratki trening, bilo što što uključuje pokret.

Hidrirajte se: popijte čašu vode, pripremite si čaj, napunite bocu s vodom ili dodajte elektrolite.

Dišite: napravite jednostavnu vježbu disanja, otvorite prozor, udahnite svježi zrak ili meditirajte par minuta.

Ako vam je raspored prenatrpan, pokušajte unaprijed isplanirati ovakve pauze - primjerice, u sklopu pauze za ručak ili točno u vrijeme kada znate da vas obično uhvati umor.

Dugoročno, ova pauza štedi vrijeme

Možda mislite da nemate tih deset minuta, ali razmislite ovako: umoran mozak sporije radi, lakše griješi i teže pamti. Kratka pauza može vas "resetirati" i vratiti vam energiju - pa ostatak dana odradite kvalitetnije i s manje frustracije.

Umjesto da popodnevnu iscrpljenost pokušavate ignorirati ili prikrivati kavom, isprobajte mini pauzu za mozak. Pokrenite tijelo, popijte vodu i udahnite svježi zrak. Možda ćete se razbuditi bolje nego što bi vam to uspjelo s drugom kavom - a ako je ipak popijete, neka to bude dio svjesne, ugodne rutine, a ne posljednji pokušaj da izdržite dan.