Foto: Index

JESEN je najkritičnije razdoblje za svaku ženu koja drži do sebe. Koji fitnes program odabrati? Za šta dat 200 kuna misečno? Želite vježbat, ali kako kad nemate novaca?

U tekstu koji slijedi, uz detaljan prikaz i objašnjenja fitness tehnika i pojmova, dobit ćete odgovore na sva pitanja.

Total workout - odete s familjon oko 08.00 u masline, ponesete skale, maže, pilu, sikiricu i marendu. Cili dan berete i kupite masline, naizmjenično se istežući i sagibajući. Sikiricon kresnete i koju grančicu, pa ruke do podne ne osjećate. Potla podne se verete po skalama, nastojeći dovatit one grane koje tice kljunon ne mogu. Popuzla van je noga i tresnili ste sa skala kotrljajući se niz dvi pristave. Na trećoj vas je fermala drača. Udišete kroz nos, ajmečete kroz usta.

Kad iz vas povade trnje, naprtite se punon mažon do auta. Birate kraći, ali zarasliji put. Čarape su van krcate čičaka, to doživljavate ka besplatnu akupunkturu.Taman kad mislite da ne možete više ni koraka, odnekud izleti divji pas i ni sami ne znate odakle van snage za zadnjih sto metara šprinta. Drću van noge i tresu van se ruke. Lagano opuštajte tijelo vraćajući se dužin puten nazad, di vas čeka još 7 vrića za prinit.

Zuzka- naguzite se ka da ćete, božeprosti, provat analni seks, a onda krenete izmicat špaher koji niste izmicali, na svoju sramotu, već pet godina. Izmaknete ga tako da ne možete komodno proć između njega i zida, te malon metlicon, stojeći na jednoj nozi (dupe mora bit zategnuto, a kičma ravna!), smetete paučinu i insekte. Ako van izleti disk, vježbu krivo radite pa pokušajte ponovo. Isti postupak ponovite i s drugon nogon, no, ovaj put, držeći u ruci krpu za pod.

Zatim špaher vratite na početno misto. Vježba nije uspila ako van neko pomaže u micanju špahera. Pravilno disanje je jako važno za ovu vježbu; kad gurate špaher, stenjite na usta, pazeći da van glava bude iznad dupeta. Dok metete ili perete, glava mora bit niže od dupeta, a podignuta noga najmanje pola metra iznad glave. Isto možete pokušat s regalon ili frižideron, ali uvik imajte na umu postupak disanja i položaj tijela.

Trčanje  - kasnite pokupit malu s baleta i upravo ste na polovici puta kadli polije kiša. Trčete nazad po lumbrelu. Svekrva vas zove da možete li joj usput kupit svježi kvasac. Mala će s prijatejicama na sok, šta nije rekla prije? Trknete do samoposluge po kvasac, imaju samo onaj u prahu, pa se zamarijate u Lidla na izlazu iz grada. Kiša je stala dok ste došli do blagajne.

Trčete u poštu platit račune s jučerašnjin dospijećen. Zove vas muž oćete li skoro, ruča bi danas ranije jer su mu popodne buće. Ne želite se derat prid ljudima, pa izjurite vanka iz pošte. Kad se vratite, niko neće da vas pusti iza babe iza koje ste čekali, svi se prave da vas prvi put vide, te vas šalju na kraj reda. Nemate vrimena opet čekat, trčete po ćer pa ćete pravit ručak.

Kiša nanovo pada, di van je lumbrela? Ostala u Lidla! Zovete malu da pričeka, nek se ne topi, trčete do Lidla, nije van teško. Ukrali su van lumbrelu, ali u dućanu kupujete novu. Mala zove di ste više i da joj kupite krofnu. Trčete k njoj noseći krofnu od marelice, nije rekla oće li marmeladu ili čokoladu pa strepite od prigovora. Sagorili ste kilograme, živce, štitnjaču, tlak, a i probava radi ubrzano. Kad van mala reče da je dobila asa iz matematike, zviznete je pleščetinon. Tad se lagano opuštate i do kuće se jedva dovučete. Moguće da van obuća ne odgovara, tenisice moraju bit Air Max Pump Jump Drive Zoom.

Squat - S obziron da je školjka u javnin zahodima uvik popišana i šporka, čučnite. Pazite da van se nogavice ne vuču po podu i da hlačama ne dotaknete niti jedan dio sanitarnog čvora. Noge morate raširit najmanje metar da bi vježba uspila. Dišite, ako je kamiondžija prije vas pustio vodu. Ako nije, ne dišite. Vježba nije valjana ako izgubite ravnotežu pa sidnete ili padnete na školjku. Ako ste sve dobro napravili, vježbu završite pranjen ruku.

Capoeira - kombinacija lepršavih pokreta i folklora koja najbolje dolazi do izražaja kad ribate unutrašnje skale u trokatnici. Pomogne van i svekrva jer je prizemlje njeno, pa se sudarate i mimoilazite po skalinama, čudeći se kako se nijedna ne strovali nistrmo. Drškon metle umalo svekrvi niste iskopali oko. Uvježbana, svekrva se izmakne taman kad triba, bacivši krpu u lavor.

Sagnete se po škovaceru i krpa van prozuji kraj desnog uha. Odskočite unazad da vas ne poprska šporka voda iz lavora. Početnicima se ovaj ples može činit ležeran i spontan, ali potrebne su godine (ne)trpeljivosti i izbjegavanja da bi se do toga došlo. Pokreti i izričaj nisu zadani i sudionik se može izražavat po vlastitoj volji. Nije zabranjeno metlon pokupit paučinu iz kantuna, izglancat rukohvat inox ograde ili zafalit svekrvi.

Pilates - zagrijat ćete se tako da očistite plastičnu bačvu od 30 litara. Slobodno se naslonite na bačvu, okrećući sebe i nju u željenon smjeru dok ne prebrišete cili unutarnji dio. Zatim razgibajte noge odlaskon na pijacu jer tu vas čeka najzahtjevniji dio vježbe. Za početak, odaberite odgovarajuće glavice kupusa i pribacujte ih iz ruke u ruku. Ton vježbon dajete prodavačici na znanje da niste siguran kupac te će van, moguće, snizit cijenu.

Kad ste nametili glave kupusa u mažu, postupak je sličan ko s total workouton; stavite mažu na leđa i nosite je kući. U pilatesu je važno da su glavice neprekidno u dodiru s kičmon jer tako jačate leđne mišiće. Ako van se, vadeći kupus, jedna glavica zakotrlja po podu, nježno je vratite stopalon, pazeći da ne savijate nožne prste i ne zgnječite glavicu. Kupus zatim operite i naribajte u bačvu u koju ste prethodno bacili šaku soli.

Poželjno je da ste često u dodiru s bačvon, pa uđite unutra i zbijajte nogama kupus. Lagano se odmarajte naizmjeničnin pokretima ribanja i zbijanja. Vježbu završite stavljanjen što težeg kamena na bačvu, po mogućnosti stećka, kojeg možete nać 20 kilometara od Makarske, u Cisti Provo, te ga nakon upotrebe vratite na isti lokalitet.

Zumba - dok slušate radijsku emisiju po željama, kružnin pokretima, s krpon u ruci, brišite viseće kuhinjske elemente. Mrlje od ajvara su komplicirane, ali fleke od ulja je još teže uklonit. Obje ruke rade, obje ruke. Milo Hrnić, povodon sklapanja braka Božene i Ivana, dvadeseti put piva "Požurite konji bijeli".

Svjesni ste da bez motivirajuće glazbe ne bi uspili odradit ovu vježbu. U iston ritmu prebrišite regal, ormare i stol. Važno je domestos udisat duboko, zadržat dok ne osjetite mučninu, te lagano povratit kroz usta. Poželjno je da početnici ovu vježbu rade u trajanju samo jedne Hrnićeve pisme, a napredna grupa može povraćat za vrime cile emisije.

Plank - posebna tehnika oslanjanja na ruke i noge. Ako je muž ispod vas, nastojte oboje izdržat što duže možete. Kad se umorite, zaminite položaje. Sve u trajanju između 20 sekundi i 4 minute je odlično, znate i sami.

Jako iscrpljujuća tehnika, no jedna od onih koje pružaju maksimum zadovoljstva. Nakon što oboje osjetite maksimum zadovoljstva, napustite taj položaj. Ako vaš muž osjeti maksimum zadovoljstva prije vas te napusti položaj, napustite vi njega.