VEĆINA ljudi je danas neraskidivo vezana za svoj mobitel. On nam može pomoći biti produktivniji i unaprijediti kvalitetu života, ali može biti i veliki ometač. Mnogi ljudi ne znaju ograničiti upotrebu mobitela, što negativno utječe na njihovu produktivnost i mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala da u prosjeku provedemo dva sata i 51 minutu dnevno na mobitelu, što je previše vremena u odnosu na sve što bismo mogli učiniti ako bismo odložili mobitel, piše Medium.

Ako imate želju osloboditi se navike da svaki čas držite mobitel u ruci i provjeravate ima li nešto novo na aplikacijama koje koristite, ovih 10 savjeta će vam pomoći u tome.

Isključite obavijesti

Jedan od najlakših načina kako provoditi što manje vremena na mobitelu je isključiti obavijesti na svim aplikacijama. One vam samo privlače pažnju i odvlače vas od onoga što radite. Dovoljno je reagirati na samo jednu obavijest da potrošite 20 minuta koristeći mobitel. Kompanije tako zarađuju od aplikacija, a ako ne isključite obavijesti, dopuštate im da vas konstantno ometaju.

Promijenite lokaciju svojih aplikacija

Često otvaranje aplikacija nije voljna reakcija, nego stvar navike, automatski pokret. Jedan od načina kako ovo izbjeći je redovno mijenjanje mjesta aplikacija na svom ekranu. Prvih nekoliko dana ćete kliknuti tamo gdje je aplikacija bila prije nego što ste je premjestili, čime ćete vidjeti koliko automatski koristite svoj mobitel. Ako aplikaciji promijenite mjesto, bit ćete svjesniji prilikom otvaranja aplikacija. Poslije nekoliko tjedana opet ćete se naviknuti na mjesto aplikacije, pa biste ju trebali premjestiti čim to primijetite.

Obrišite aplikacije

Ne plašite se obrisati neke aplikacije. Osim onih koje nikad ne koristite, trebate ukloniti i one koje vas najviše ometaju – na kojima provodite mnogo više vremena nego što biste željeli. Jedino njihovim potpunim brisanjem osigurat ćete da ne bacate svoje vrijeme i da vam ništa ne remeti koncentraciju i mir.

Koristite aplikaciju koja mjeri koliko vremena ste proveli koristeći mobitel

Screentime je jedna od korisnih aplikacija koje vam mogu pomoći provoditi manje vremena na mobitelu. Ona mjeri koliko dugo ste koristili mobitel i pokazuje vam koja aplikacija vam oduzima najviše vremena. Screentime možete koristiti i da postavite vremensko ograničenje na aplikacije koje vas najviše ometaju.

Preuzmite aplikaciju Forest

Forest je još jedna aplikacija koja će vam pomoći da manje koristite mobitel. U njoj možete postaviti vremensko ograničenje tijekom kojeg ne želite koristiti svoj mobitel. Ako uspijete u ostvarenju ovog cilja, u vašoj "digitalnoj šumi" stvorit će se drvo, što cijeli postupak čini zabavnijim.

Ne koristite mobitel prvih 30 do 60 minuta otkad se probudite

Jedna studija ustanovila je da 80 posto korisnika mobitela provjerava novosti na svojim uređajima u prvih 15 minuta od buđenja, što je veliki problem. Tako se vaše misli i fokus odmah prebacuju na nove poruke, e-mailove i obavijesti. Drugim riječima, vaš um će biti zatrpan mislima drugih ljudi, a ne vlastitim. Umjesto da dan započnete tako što ćete se usredotočiti na osobne ciljeve, vi se fokusirate na tuđe poruke i reakcije. Osim toga, provjeravanje novosti na mobitelu neposredno poslije buđenja povećava razinu stresa.

Zbog svega navedenog se preporučuje ne koristiti mobitel prvih pola sata ili sat vremena otkad se probudite. To vrijeme posvetite osobnim ciljevima i pripremite se za uspješan dan. Čitajte, vježbajte, napravite raspored za taj dan, pojedite zdrav doručak. Najlakši način kako se prevariti je da postavite zrakoplovni način prije spavanja, pa vas ujutro neće čekati hrpa obavijesti i lakše ćete se uspjeti suzdržati od korištenja mobitela.

Ne nosite stalno mobitel sa sobom

Većina ljudi godinama nije izašla iz kuće bez mobitela. To znači da je on postao dio nas i da smo ovisni o njemu. Kako biste ponovo postali neovisni, potrudite se da ga ne nosite svuda sa sobom. Prošetajte bez njega, idite na kavu s prijateljem i dogovorite se da ne nosite mobitele, a kada ste u većoj ekipi, stavite sve mobitele na jedno mjesto i uživajte u društvu.

Čitajte više knjiga

Vrijeme potrošeno na čitanje knjige je uvijek bolje uloženo vrijeme nego ono koje ste odvojili za pretraživanje po aplikacijama. Iz knjige možete mnogo toga naučiti, a za to vrijeme mobitel biste trebali držati što dalje od sebe kako ne biste svaki čas gledali u njega.

Povežite se s prijateljima i članovima obitelji

Umjesto da održavate kontakt s ljudima preko mobitela, provodite više vremena s njima uživo. Ništa ne povezuje ljude bolje od razgovora oči u oči. Digitalne interakcije su često brze i prizemne.

Odredite vrijeme za mobitel

Ako želite provoditi manje vremena na mobitelu, možete si pomoći tako što ćete odrediti vrijeme za njegovo korištenje. U tom razdoblju možete raditi što hoćete na njemu, posjetiti sve aplikacije koje želite, objaviti nešto na društvenim mrežama ili se dopisivati s nekim. Tako ćete obnoviti snagu volje, poboljšati motivaciju i više ćete uživati u samom korištenju mobitela.