MOBITELI su nezaobilazni način na koji ljudi komuniciraju jedni s drugima i pomoću njih efikasnije brinu o ostalim životnim potrebama. Relativno rijetko vidimo osobe koje rade nešto osim tipkanja poruka, razgovaranja, igranja igrice ili prelistavanja društvenih mreža na mobitelu.

Upotreba mobitela je postala nezaobilazna radnja svakodnevice što znači da neke osobe mogu biti ovisne o svojim mobitelima. Skoro 52% korisnika mobitela pokazuje znakove ovisnosti.

Kako biste provjerili jeste li ovisni, postavite sebi i vašoj okolini pitanja koja će vam pomoći odrediti koliko vremena provodite s mobitelom u ruci.

Prepoznajte znakove potencijalne ovisnosti

Svaka osoba na svom mobitelu prati pristigle obavijesti, poruke, lajkove na društvenim mrežama i propuštene pozive. Međutim, nešto što vam izgleda kao bezazleno provjeravanje, može biti veći problem, pogotovo ako provjeravate mobitel svakih par minuta. Pokušajte si postaviti sljedeća pitanja koja će vam pomoći shvatiti imate li problem.

• Jesu li me ikada zaustavili zbog pisanja poruke prilikom vožnje?
• Govore li mi ljudi da ostavim telefon i obratim pažnju na njih?
• Koristim li svoj mobitel u neprimjerenim situacijama, na primjer na roditeljskom sastanku ili na pregledu kod liječnika?
• Je li mi je mobitel uvijek u ruci ili je blizu mene?
• Traje li baterija na mobitelu cijeli dan?
• Nosim li mobitel i u kupaonicu?
• Koristim li mobitel na društvenim okupljanjima, na primjer na večeri s društvom?
• Stvara li mi moj mobitel velike probleme u životu, kao što su izolacija od voljenih, loše ocjene ili neki pravni problem?
• Treba li mi zbog konstantnog provjeravanja mobitela više vremena za učiniti određene poslove?
• Je li mi teško razgovarati s ljudima licem u lice?

Primijetite simptome ovisnosti

Svi tipovi ovisnosti dolaze sa simptomima, pa to vrijedi i za ovisnost o mobitelima. Primjećivanje simptoma ovisnosti vam može pomoći brže se odviknuti od tog aparata. Simptomi ovisnosti o korištenju mobitela su sljedeći:

• Napad panike kada negdje ostavite ili zaboravite mobitel
• Osjećate lažne vibracije u džepu
• Osjećate stres kroz cijelo tijelo
• Insomnija
• Anksioznost, pogotovo ako čekate poruku ili poziv
• Depresija
• Agresija
• Smanjena sposobnost misliti i biti kreativni
• Strah da nešto propuštate ako ne gledate u mobitel
• Zamagljen vid
• Bol u vratu
• Bol ili problem pokretanja šake
• Glavobolje
• Umor.

Tražite znakove povlačenja

Druga karakteristika ovisnosti je povlačenje, koje se događa kada pokušate smanjiti korištenje ili ponavljate neuspješne pokušaje smanjenja korištenja. Obratite pažnju na znakove povlačenja kada ne koristite mobitel, jer vam oni mogu pomoći sigurno potvrditi da ste ovisni.

Sljedeći znakovi su karakteristični za povlačenje:

• Bijes
• Iritiranost
• Teško se koncentrirate
• Problemi sa spavanjem
• Želja za provjerom mobitela.

Zapisujte kad i koliko koristite svoj mobitel

Možda će vam biti teško postaviti si pitanja o korištenju mobitela, pa bi bilo bolje pratiti i zapisivati koliko koristite mobitel. Vođenje evidencije o tome kada i zašto ste uzeli telefon u ruke može vam pomoći vidjeti imate li problem. To je prvi korak u kontroliranju vaše ovisnosti.

Napišite poruku ili simbol na papiru svaki put kada uzmete mobitel u ruke.

Skinite jednu od aplikacija koja automatski prati vašu upotrebu mobitela. Aplikacije poput BreakFree i Moment automatski prate korištenje vašeg mobitela.

Ove stvari možete upotrijebiti i u drugim aspektima vašeg života. Postavite sebi pitanje: "Koje su to druge stvari koje često radim?" i "Koliko je vrijeme provedeno na mobitelu proporcionalno vremenu koje provodim na poslu, kod kuće sa svojom djecom ili dok radim nešto drugo?"

Obratite pažnju na radnje koje se ponavljaju

Ako shvatite da previše koristite svoj mobitel, veoma je važno znati zašto ga tada koristite. Koje su to specifične situacije u kojima vi uzimate svoj mobitel? Ovo saznanje vam može pomoći prestati ili smanjiti upotrebu mobitela u to vrijeme.

Kada prepoznate situacije koje se ponavljaju, postavite sebi sljedeća pitanja:

• Kada uzimam mobitel?
• Postoji li poseban razlog za to? Je li mi dosadno? Pod stresom sam? Anksiozan ili je neki drugi skriveni razlog u pitanju?
• Uzimam li svoj mobitel u ruke zato što drugi ljudi uzimaju svoj u tom trenutku?
• Jesam li u prošlosti bio ovisan o nečem drugom, supstanci ili ponašanju?

Obratite pažnju kako drugi reagiraju kad uzmete mobitel u ruke

Reakcija drugih ljudi na vašu akciju uzimanja mobitela može biti odličan indikator ovisnosti. Slušajte što drugi imaju reći ili pročitajte njihov govor tijela koji će vam reći imaju li problem s tim što vi držite mobitel.

Obratite pažnju kako ljudi reagiraju kada uzmete mobitel. Prevrću li očima ili frkću? Govor tijela poput prekriženih ruku, ispuštanja bijesnih zvukova, gledanja u bilo što osim u vas ili odlazak od vas odlični su indikatori da pretjerujete.

Obratite pažnju što vam ljudi govore kad uzmete mobitel. Ako vam prijatelj kaže: "Molim te, možeš li se usredotočiti na mene?" ili "Možeš li spustiti tu stvar na minutu?", shvatite to kao znak da ste ovisni o svom mobitelu.

Razgovarajte o tome s prijateljima i obitelji

Ako ste se pronašli u nekim od ovih klasičnih znakova, ali i dalje niste sigurni jeste li ovisni o svom mobitelu, WikiHow vam preporučuje razgovarati s prijateljima i obitelji. Ispričajte im svoje brige i pitajte ih jesu li oni nešto primijetili. Odgovor će možda biti bolan, ali netko tko vas voli će svoje iskreno mišljenje sročiti tako da vas ne povrijedi.

Pitajte člana obitelji misli li da je uzrok vaše ovisnosti možda bijeg od problema u kući. Morate razumjeti da je teško započeti razgovor na temu ovisnosti i da neki ljudi neće htjeti otvoreno govoriti o tome. Zamolite ih biti iskreni s vama, jer će vam to pomoći bolje se nositi sa situacijom u kojoj ste se našli.

Pitajte svoje prijatelje jesu li primijetili neko nazadovanje u vašim vezama s prijateljima ili partnerom, zbog upotrebe mobitela. Zamolite ih da vam situacije potkrijepe primjerima kako bi vas potpuno uvjerili da imate problem.