Ilustracija: 123rf

ZA MANJAK samopouzdanja samo su tri ključna razloga i sva tri moguće je uspješno prevladati, tvrdi Melanie Greenberg, autorica nekoliko knjiga i cijenjena psihologinja, za magazin Psychology Today.

1. Nedavni neuspjeh ili odbijanje

Znanstvenici koji provode istraživanja o fenomenu sreće otkrili su sljedeće: Stupanj sreće koji osjećamo u određenom periodu života i do 40% ovisi o nedavnim događajima u našim životima. Kraj veze, smrtni slučaj bliske osobe, gubitak posla, bolesti... i slični događaji imaju, razumljivo, najviše štetnih učinaka na našu sreću. 

Kako čovjek kad je nesretan na drugačiji način evaluira i sam sebe, itekako je moguće da zbog takvih događaja i samopouzdanje bude narušeno. Psiholog Guy Winch u svojoj knjizi "Emotional First Aid" tvrdi kako ljudi koji imaju lošije mišljenje o sebi se teže oporavljaju od loših događaja koji im se događaju u životu.

Kako prevladati manjak samopouzdanja uzrokovan neuspjehom ili odbijanjem

- dajte si vremena za prilagodbu novim uvjetima

- nemojte se izolirati već nastavite s onim što vam je zanimljivo i što u vama pobuđuje znatiželju

- razgovarajte s prijateljima i obitelji više kako bi se odvratili od negativnih misli - osjećat ćete se sigurnije

- pričajte o svojim neuspjesima ljudima u koje imate povjerenja

- nemojte odustajati, u postizanju svojih ciljeva budite uporni

2. Društvena anksioznost

Mnogi od nas boje se situacija u kojima moramo razgovarati s ljudima koje ne znamo - na zabavama, obiteljskim okupljanjima, na razgovorima za posao... Brinemo kako će ljudi vidjeti naše negativne osobine, a to nas dovodi do brige i - nedostatka samopouzdanja.

U pravilu, ova manifestacija nedostatka samopouzdanja temelji se na iskrivljenom shvaćanju koliko je onih oko nas koji se fokusiraju na našu osobnost. U stvarnosti, većina ljudi uronjena je u sebe i općenito tvore dojam o vama i vašem ponašanju koji nije pretjerano negativan ili kritičan. Kada ljudi donose sud o drugome, to je često samo zato da bi se sami osjećali bolje. Taj sud često je površan i utemeljen samo na ono što se može vidjeti na površini. 

Kako protiv straha od interakcije

- podsjećajte se na svoje pozitivne kvalitete kojih sasvim sigurno ima

- trebate li pričati s nekim koga ne znate, razmislite prije o kojim temama bi mogli pričati, a da vama leže

- izbjegavate li socijalne interakcije, može vam biti samo gore. Iskustvo je bitno, a dobit ćete ga samo praksom odnosno neizbjegavanjem druženja

- zadajte si realne ciljeve. Za početak i kratki razgovor s neznancima na zabavi dobar je korak

- fokusirajte se na druge, promatrajte što govore i kako izražavaju emocije. To bi vam moglo pomoći da naučite nove metode komunikacije s ljudima.

3. Perfekcionizam

Neki ljudi vrlo visoko postavljaju standarde oko svega što rade - uvjereni su da moraju dobivati samo najbolje ocjene, da moraju raditi najbolji posao i imati najbolju djecu...

Jasno, ne ovisi sve o nama i stvari često ne idu po planu, a osjećate li se često loše jer mislite da stvari nisu savršene kakve bi željeli da budu, ostat ćete bez samopouzdanja u potpunosti, a to može dovesti do ozbiljnih problema sa zdravljem - depresije, nesanice, poremećaja u prehrani...

Kako se boriti protiv perfekcionizma

- sudite si prema količini truda koji ste u nešto uložili (što je u vašoj moći da promijenite), a ne prema rezultatima koje drugi evaluiraju (što često ne ovisi o nama)

- perfekcionizam je izgrađen na principu "sve ili ništa". No, stvari u životu nikad nisu crno-bijele, već je riječ o različitim nijansama. Uzimate li u obzir okolnosti kad sami sebi sudite? Jeste li naučili nešto novo kad niste dobili željeni rezultat?

- samo-evaluacija perfekcionista nikad nije stabilna. Perfekcionisti su sretni sobom kad sve ide prema planu, ali se mrze kad nije tako. Naučite se voljeti što god se dogodilo s vašim planovima.