U DUGIM brakovima lako je partnera uzeti zdravo za gotovo. Početno uzbuđenje zajedničkog života s vremenom zamijeni rutina i svakodnevica, a velike romantične geste ustuknu pred planiranjem obroka i dogovorima oko kućanskih poslova. Iako u takvim okolnostima iskazivanje ljubavi možda nije uvijek na vrhu liste prioriteta, važno je pronaći vrijeme za male znakove pažnje kojima ćete partnerici pokazati da je i dalje u središtu vašeg svijeta i tako održati iskru u vezi, piše YourTango.

Javlja joj se tijekom dana

Jedan od jednostavnih načina da pokažete supruzi da mislite na nju jest da joj se povremeno javite tijekom dana. Kratka poruka s pitanjem kako je ili glasovna poruka u kojoj joj govorite da je volite može joj dati do znanja da je ona vaš glavni prioritet.

Ipak, tehnologiju treba koristiti promišljeno. Studija objavljena u časopisu Psychology of Popular Media Culture upozorava da stalna upotreba tehnologije može nenamjerno štetiti vezi. Psiholozi su za to skovali i poseban izraz - "tehnoferencija", koji opisuje prekide u interakciji parova uzrokovane tehnologijom.

Četvrtina žena koje su sudjelovale u studiji izjavila je da su njihovi razgovori s muževima bili prekinuti zbog poruka. Žene koje su prijavile višu razinu tehnoferencije također su iskazale niže zadovoljstvo vezom i životom općenito.

"Mnogi od tih prekida vjerojatno su nenamjerni, ali svejedno mogu poslati poruku da je tehnološki uređaj u tom trenutku važniji od partnera", objasnio je istraživač Brandon McDaniel. Stoga, dok je važno usredotočiti se na suprugu, a ne na telefon kada ste zajedno, promišljene poruke dok ste razdvojeni lijep su znak pažnje.

Sluša s punom pažnjom

Aktivno slušanje zvuči jednostavno, ali često je lakše reći nego učiniti. Prema psihologu Nicku Wignallu, "istinski dobri slušatelji ne rade nužno više od ostalih. Umjesto toga, iznimno su dobri u uklanjanju beskorisnih navika koje stoje na putu iskrenog slušanja i povezivanja." Slušanje zahtijeva potvrđivanje osjećaja druge osobe, a ne prosuđivanje jesu li racionalni.

"Vaš je posao pomoći osobi da shvati kako je ono što osjeća valjano, bez obzira na to koliko se činilo bolnim ili iracionalnim", objasnio je Wignall. Dodao je da dobri slušatelji ne tretiraju razgovor kao natjecanje, već se usredotočuju na osobu, a ne na problem. Opirući se porivu za davanjem savjeta, dajete partnerici vrjedniji dar - dar potvrde, pomažući joj da vidi kako je veća od problema s kojima se suočava.

Dopušta si biti ranjiv

Otvorenost i ranjivost ključni su za održavanje snažne veze. "Da bi veza bila uravnotežena, partneri se moraju moći osloniti jedno na drugo te se osjećati potrebnima i cijenjenima", objasnila je klinička socijalna radnica Terry Gaspard. "Otvaranje partneru može u nama izazvati osjećaj izloženosti, ali ranjivost je najvažniji sastojak za izgradnju povjerenja i intimnosti."

Gaspard napominje da strah od ranjivosti često proizlazi iz pogrešnog uvjerenja da je ona znak slabosti, što nas sprječava da budemo potpuno prisutni u vezi. "Biti ranjiv omogućuje nam da otvorimo svoja srca - da u potpunosti dajemo i primamo ljubav", zaključila je. Ranjivost možete vježbati postupno, dijeleći male dijelove sebe kojih se bojite pokazati i promatrajući kako se osjećate nakon toga.

Podržava njezine interese

Iako je zajedničko vrijeme ključno, jednako je važno da oba partnera njeguju svoju neovisnost i hobije. Poticanje supruge da slijedi vlastite interese, čak i ako ih ne dijelite, pokazuje da vam je važna. Možda vas pomisao na vruću jogu tjera u znoj i prije ulaska u dvoranu, ali ako je to nešto što vaša supruga voli, trebali biste je poticati u tome.

Recite joj da ćete vi pripaziti na djecu ili obaviti kupovinu dok je ona na treningu. Možete otići i korak dalje pa pripremiti večeru kako biste joj zaista pokazali koliko vam znači. Vrijeme provedeno odvojeno može ojačati vezu, a podržavanje njezinih hobija jasan je znak da je ona vaš prioritet.

Ostavlja male podsjetnike da je voli

Ostavljanje ljubavnih poruka jednostavno je, a slatko iznenađenje. Prema istraživanju iz 2020. godine, izražavanje pozitivnih osjećaja ljudima koje volimo donosi i zdravstvene koristi, poput snižavanja kolesterola i krvnog tlaka te jačanja imuniteta. Glavni istraživač Kory Floyd napomenuo je da se naklonost može izraziti riječima "Volim te", zagrljajem, uslugom ili pisanjem poruke.

Napišite popis razloga zašto volite svoju suprugu i ubacite joj poruku u torbu, zalijepite je na ogledalo u kupaonici ili na aparat za kavu. Pisanje takvih poruka pomoći će i vama da ostanete svjesni razloga zbog kojih je volite, čak i tijekom običnih, svakodnevnih dana.

Stvara zajedničke rituale

Važno je obilježavati godišnjice i rođendane, no ljubav treba njegovati i izvan posebnih datuma. Stvaranje zajedničkih rituala odličan je način da svakodnevicu učinite posebnom. To ne moraju biti velike geste.

Ritual može biti jednostavan poput zajedničkog ispijanja kave ujutro prije nego što se djeca probude ili šetnje nakon večere. Puštanje njezinih omiljenih pjesama dok obavljate kućanske poslove ili bilo koja druga sitnica pokazuje da znate što je čini sretnom i voljenom.

Uključuje je u buduće planove

Jedna od stvari koja stvara emocionalnu distancu među partnerima jest kada jedna osoba donosi planove za budućnost ne uzimajući u obzir drugu. Iako svatko treba imati svoje ciljeve, ključno je otvoreno komunicirati o njima i o tome kako se partner uklapa u te planove.

Bračna i obiteljska terapeutkinja Blair Nastasi savjetuje kako se nositi s partnerovom emocionalnom nedostupnošću, ističući važnost samosuosjećanja koje "stvara poticajno unutarnje okruženje za nošenje s teškim emocijama i izgradnju otpornosti".

"Veze su dinamične i mijenjaju se. Dajte sebi i partneru vremena za prilagodbu i rast", objašnjava Nastasi. "U redu je trebati ohrabrenje, bliskost i potvrdu od partnera. To nas ne čini posesivnima ili zahtjevnima, već jednostavno ljudima."

Ostaje strpljiv tijekom sukoba

Čak i najčvršće veze nailaze na sukobe, što nije nužno loše. "Sukob je produktivan u zdravim vezama", kaže klinička socijalna radnica Joan E. Childs. "Nema intimnosti bez sukoba. U zdravim vezama nijedan partner ne podređuje svoje osjećaje kako bi udovoljio drugome."

Childs ističe da je ključ u "prisutnosti", odnosno "spremnosti da budete ovdje i sada, usredotočeni, usklađeni i svjesni svog partnera otvorenog uma i srca". To uključuje aktivno slušanje i strpljenje. Ako ostanete usredotočeni na sadašnji trenutak, umjesto da prebacujete krivnju i potežete prošle pogreške, sukob može produbiti intimnost.

Otvoreno izražava zahvalnost

Otvoreno izražavanje zahvalnosti jasan je znak da vam je supruga prioritet. U užurbanom životu lako je previdjeti sitnice koje nas ispunjavaju u vezi. Ipak, jednostavno "hvala" može ojačati vašu povezanost.

Prema istraživanju objavljenom u časopisu Personality and Individual Differences, ljudi koji izražavaju zahvalnost osjećaju se zdravije i skloniji su brizi o svom zdravlju. Izravno reći supruzi: "Cijenim sve što činiš za našu obitelj" najbolji je način da joj pokažete da je vidite. Zahvaljivanje na njezinom trudu znači da obraćate pažnju, što je u srži onoga što ona želi.

Štiti njihovo zajedničko vrijeme

Muškarac kojem je supruga prioritet ne dopušta da posao, prijatelji ili ekrani neprestano budu ispred nje. Kada su zajedno, on je zaista prisutan. Istraživanja pokazuju da parovi koji provode više vremena u interakciji, makar i samo u razgovoru, iskazuju veće zadovoljstvo vezom. To znači postavljanje granica - nejavljanje na poslovne pozive nakon određenog sata ili odlaganje telefona tijekom razgovora.

Također, on osigurava da postoji vrijeme namijenjeno samo njima dvoma, čak i ako je to samo 20 minuta razgovora navečer. Zaštita zajedničkog vremena čini da se ona osjeća odabranom, a ne kao da je netko koga se uguralo u raspored. Kada to osjeti, mijenja se ton cijelog braka.

Dosljedno je prisutan

Velike geste su lijepe, ali dosljednost je ono što gradi povjerenje. Muškarac koji suprugu stavlja na prvo mjesto ne povlači se emocionalno kada život postane stresan. Njegova naklonost nije rezervirana samo za trenutke kada je to lako. Dosljednost znači da drži svoju riječ. Ako kaže da će nešto učiniti, on to i učini.

Njegova ljubaznost i poštovanje ne ovise o raspoloženju. Ta pouzdanost postaje okosnica veze. Kada je muškarac dosljedno prisutan, on svojoj supruzi poručuje da ne mora zaslužiti njegovu pažnju; ona je već ima. A takva postojana ljubav ženi daje osjećaj da je doista na prvom mjestu.