Naučite kako pravilno držati dijete da smanjite bol u leđima i uopće održite svoje tijelo zdravim
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: 123rf
GOTOVO svaki mamin pokret, od mijenjanja pelena do namještanja auto sjedalice, pomiče vaša ramena prema naprijed. Posljedica toga je da se mišići u vašim leđima ponašaju kao kada padate i dodatno se trude da vas usprave, dodatno istežući vaša leđa. Ako znate koji je najbolji načina za nošenje, podizanje i guranje bebe dok je u kolicima, to će vam pomoći da održite leđa u najboljoj formi.
Većina popularnih nosiljki za dijete ergonomski je oblikovana i ravnomjerno raspoređuje težinu preko ramena i gornjeg dijela leđa. To vam omogućava da uključite mišiće abdomena i leđa kako bi udobno nosili bebu duže vrijeme, bez da osjećate umor. Pripazite da dobro učvrstite nosiljku na području ramena i oko struka, jer loše namještene nosiljke također mogu vući ramena prema naprijed.
Prije nego što ćete podići dijete iz krevetića, zamislite kako uvlačite i podižete donji dio trbuha, kao kada želite obući uske traperice. Udahnite i nagnite se iz bokova, a izdahnite kada podižete dijete.
Držite dijete što bliže središtu tijela. Što je dijete bliže centru, manji je pritisak na vaša leđa. Pokušajte zadržati kralježnicu u neutralnom položaju, ali izbjegavajte naginjanje unatrag kako bi smanjili pritisak u ramenima. Također, ne nosite dijete na boku, jer to onemogućava kralježnici da ostane ravna, uzrokuje umor i bol u leđima, bokovima i ramenima.
Dok dojite pokušajte sjediti uspravno i polako prinesite dijete prsima kako bi izbjegli naginjanje prema naprijed. Jastuk za dojenje pomoći će vam podignuti dijete u razinu prsiju i pružiti potporu koju trebate. Mijenjajte položaje kod dojenja kako bi izbjegli prenaprezanje određene skupine mišića. Nakon dojenja, podignite ruke i sklopite ih iza glave. Zatim povucite ramena unatrag i ostanite u tom položaju 20 sekundi kako bi istegnuli prsa.
Evo malog savjeta kako podesiti visinu ručke na kolicima. Spustite ruke na bokove i napipajte mala izbočenja. Ručka na kolicima trebala bi biti otprilike te visine.
Najsigurniji položaj za autosjedalicu je na sredini stražnjeg sjedala, ali stavljati i vaditi sjedalicu s djetetom pogubno je za vaša leđa. Zato je bolje ostavljati sjedalicu stalno u autu, ali ako želite dijete nositi u njoj ovo je jedna od tehnika koju možete isprobati. Ako ulazite u auto desne strane, otvorite vrata i stavite sjedalicu na sjedalo. Zatim postavite desnu nogu na prag i, držeći koljena opuštena, stisnite trbušne mišiće dok podižete sjedalicu i namještate je u bazu. Isto ponovite prilikom vađenja sjedalice. Kada vaše dijete dođe do 6 kg, najbolje je više ne vaditi sjedalicu.
Kod odabira torbe za pelene izbjegavajte onu koja se nosi na jednom ramenu. Tako ćete opteretiti ruku, vrat i leđa i iskriviti držanje. Radije se odlučite za "poštarsku" torbu koju ćete nositi preko tijela i na taj način ravnomjerno rasporediti težinu. Ako vaša torba za pelene ima više od 11 kg izaberite ruksak kako bi spriječili ozljede. Ako se ipak odlučite za torbu koja se nosi na jednom ramenu, vodite računa da premještate torbu s jednog ramena na drugo kako bi smanjili opterećenje.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Facebook
Google
