ČINJENICA je da djeca vole šarena jela koja su bogata okusima i nisu uvijek zdrava. Zato morate nastojati uključiti u dječju prehranu neke namirnice koje će osigurati njihov pravilan rast i razvoj.

Uspostavljanje obrasca zdrave prehrane za vaše dijete, ali i cijelu vašu obitelj, uključuje znanje o tome koje su najprikladnije namirnice, koje bi trebale biti prisutne u prehrani vašeg djeteta na dnevnoj bazi, prema stranici You Are Mom.

Kruh od cjelovitog zrna

Rašireno je uvjerenje da kruh deblja. No, kao i s drugim namirnicama, to vrijedi samo kada se konzumira iznad energetskih potreba. Trebali biste znati da je kruh neophodan za prehranu vašeg djeteta.

Dvije kriške kruha od cjelovitog zrna osiguravaju količinu ugljikohidrata koja mu je potrebna za energiju. Također je savršena opcija za zamjenu industrijskih peciva i kolačića za doručke i međuobroke.

Kad god je moguće, poželjno je odabrati kruh od integralnog brašna, bilo da se radi o pšeničnom, raženom ili drugim žitaricama. Dokazano je da su vlakna neophodna tvar za osiguravanje adekvatne crijevne funkcije. 

Naranča

Većina ljudi zna da stručnjaci preporučuju konzumiranje 3 porcije voća dnevno. No, također je važno znati da bi jedna od njih trebala biti agrum ili bilo koje drugo voće bogato vitaminom C. Naranče su stoga izvrsna opcija za vaše dijete, ali i ananas, kivi, mango ili jagode.

Mnogi roditelji obično poslužuju čašu soka od naranče uz doručak. Međutim, to ne može nadomjestiti cjelovito voće, zbog velike količine šećernog soka koji se brzo upija i gubitka vlakana pri procesu cijeđenja.

Jaja

Jaja se nazivaju kraljevima proteina i trebala bi biti u prehrani vašeg djeteta. Vrlo se lako pripremaju i kombiniraju s drugom hranom.

Zbog njihove praktičnosti u pripremi jaja možete koristiti za doručak, ručak i večeru. Iskoristite priliku i kombinirajte ih s nekim povrćem, poput rajčice, gljiva ili paprike.

Orašasti plodovi kao esencijalna hrana

Govorimo, između ostalog, o pistacijama, bademima, orasima, lješnjacima, pinjolima, indijskim oraščićima i brazilskim orasima. Karakterizira ih nizak sadržaj vode i prisutnost vrlo vrijednih hranjivih tvari - proteina, vlakana, minerala, zdravih masti, vitamina.

Kao što navodi Australian Nutrition Foundation, redovito jedenje orašastih plodova može pomoći smanjiti rizik od pretilosti i dijabetesa, poboljšati crijevni tranzit i izgraditi jake kosti.

Kupus

Bilo koja hrana iz obitelji kupusarki trebala bi biti u prehrani vašeg djeteta. To uključuje brokulu, crveni kupus, zeleni kupus, prokulice i cvjetaču.

Najbolji način da iskoristite njihove prednosti je da ih poslužite kuhane u vodi ili na pari, iako se mogu i dinstati ili peći u pećnici. Ako se vaša djeca teško privikavaju na okuse, pokušajte ih kombinirati s drugim povrćem i različitim preljevima.

Jogurt

Unutar mliječne skupine jogurt je jedna od preferiranih opcija za djecu. Prednost ove namirnice je što je djeca vole zahvaljujući raznovrsnosti okusa i tekstura. Iz tog razloga ne bi vam trebalo biti teško dodati ga u prehranu djeteta.

Glavnu korist jogurta tijelu pružaju njegove žive bakterije mliječne kiseline. Zapamtite da je dobra crijevna flora ključna za izbjegavanje posljedica loše prehrane i bolesti.

Maslinovo ulje

Zdrave masnoće su važna komponenta prehrane tijekom cijelog života. Birajte biljna ulja kao što je maslinovo ulje za kuhanje i pripremu svih vrsta jela. Maslac sačuvajte za povremenu upotrebu.

Mahunarke

Iako su dio popisa namirnica koje bi trebale biti u prehrani vašeg djeteta, one su i jedna od namirnica koju mnogi roditelji zanemaruju. One pružaju proteine, vlakna, minerale i neke vitamine. Obično se preporučuju oko 2 do 4 porcije tjedno.

Meso i riba

Uz jaja i mahunarke, ovo su važni izvori proteina za djecu. Oni moraju biti prisutni u svim glavnim obrocima. Nemasno meso i riba najzdraviji su izbor.