POSTPOROĐAJNI hormoni mogu biti pravi izazov, no važno je znati da niste sami i da ćete se s njima uspješno nositi. U prvim tjednima nakon poroda, vaše emocije mogu biti raznolike - jedan dan plačete zbog reklame za pelene, a već sljedeći se budite u 3 ujutro obliveni znojem.

Ništa od toga ne znači da radite nešto pogrešno, već samo da se vaši hormoni vraćaju u ravnotežu nakon trudnoće. Razine estrogena i progesterona naglo padaju, prolaktin i oksitocin rastu ako dojite, a i štitnjača može doživjeti promjene. Sve se to odražava na vaše svakodnevno stanje, a mi vam donosimo vodič kroz najčešće promjene kako biste svoju energiju mogli usmjeriti na ono najvažnije: oporavak i povezivanje s bebom, piše Mother.ly.

1. Emocionalni vrtuljak ili "baby blues"

Mnoge majke u prva tri do pet dana nakon poroda doživljavaju val emocija, poznat kao "baby blues" ili postporođajna tuga. Mješavina hormonalnih promjena, nedostatka sna i osjećaja nove odgovornosti može uzrokovati česte suze i promjene raspoloženja.

Očekujte da će se ti osjećaji stabilizirati unutar dva tjedna. Ono što pomaže jest da uvijek imate pri ruci grickalice i vodu, isplanirate desetominutnu pauzu na svježem zraku i kažete partneru ili bliskoj osobi: "Trebam slušanje, ne rješavanje problema." Ako tuga ili zabrinutost potraju dulje od dva tjedna ili se osjećate nesigurno, odmah nazovite liječnika.

2. Noćno znojenje i valunzi

Kako se razina trudničkih hormona smanjuje, vaše tijelo izbacuje višak nakupljene tekućine, što često rezultira noćnim znojenjem. Možete se probuditi u mokroj pidžami i osjećati hladnoću. Ova pojava najizraženija je u prva dva tjedna, osobito noću.

Koristite pamučnu posteljinu, držite rezervnu pidžamu pokraj kreveta i pijte vodu svaki put kada hranite bebu. Ako je znojenje jako, praćeno temperaturom ili ubrzanim radom srca, obratite se liječniku kako biste isključili moguću infekciju ili probleme sa štitnjačom.

3. Nalet emocija tijekom dojenja

Prilikom otpuštanja mlijeka, hormon oksitocin ne samo da pokreće protok mlijeka, već može potaknuti i snažne emocije. Neke se žene osjećaju smireno i povezano, dok druge doživljavaju kratkotrajni val negativnih osjećaja poznat kao disforični refleks izbacivanja mlijeka.

Obično traje od 30 do 90 sekundi i prolazi kako se hranjenje nastavlja. Pomaže ako naglas kažete: "Ovo je hormonalni val i proći će" ili se usredotočite na disanje. Ako su osjećaji prejaki ili trajni, znajte da niste sami i da je podrška dostupna.

4. Kada promjene raspoloženja zahtijevaju pomoć

Normalno je da ste osjetljiviji nakon poroda, ali ne morate se boriti sami. Ako primijetite trajnu tugu, nametljive misli, napadaje panike ili osjećaj odvojenosti od bebe, to mogu biti znakovi postporođajnog poremećaja raspoloženja ili anksioznosti.

Vaš liječnik će to shvatiti ozbiljno i ponuditi vam pomoć u vidu terapije, praktične podrške ili lijekova koji su sigurni za dojenje. Odmah pošaljite poruku prijatelju: "Trebam pomoć danas" i nazovite svog liječnika. Traženje pomoći znak je snage, a ne neuspjeha.

5. Promjene u libidu i intimnosti

Hormonalne promjene i fizički oporavak mogu privremeno smanjiti seksualnu želju. Dojenje često održava nižu razinu estrogena, što može uzrokovati vaginalnu suhoću.

Očekujte da će se želja postupno vraćati. Koristite lubrikant bez mirisa i razmislite o drugim oblicima intimnosti poput maženja ili masaže. Bol tijekom spolnog odnosa je medicinski problem - terapija zdjeličnog dna može biti iznimno korisna.

6. Gubitak kose i promjene na koži

Otprilike tri do četiri mjeseca nakon poroda, mnoge žene primjećuju pojačano ispadanje kose jer završava "faza rasta" iz trudnoće. Koža se također može promijeniti, od akni do hiperpigmentacije. Očekujte da će se opadanje kose smanjiti do prvog rođendana djeteta.

Koristite češalj sa širokim zupcima, nježno masirajte vlasište i usredotočite se na prehranu bogatu nutrijentima. Ako je gubitak kose neujednačen ili se osjećate jako umorno, provjerite razinu željeza i stanje štitnjače.

7. Apetit, žeđ i probava

Postporođajni hormoni utječu na osjećaj gladi, žeđi i rad crijeva. Dojenje često pojačava apetit, dok lijekovi protiv bolova mogu usporiti probavu.

Očekujte da ćete biti gladniji, osobito noću. Jedite svaka 3-4 sata, unosite vlakna i zdrave masti te popijte čašu vode pri svakom podoju. Kod zatvora pomažu tekućina, vlakna i lagano kretanje, a ako imate bolove ili hemeroide, potražite savjet liječnika.

8. Nepredvidiv povratak menstruacije

Menstrualni ciklus može se vratiti bilo kada - od nekoliko tjedana do mnogo mjeseci nakon poroda, a vrijeme povratka uvelike ovisi o dojenju.

Prva menstruacija može biti drugačija po intenzitetu krvarenja i grčevima. Važno je znati da se ovulacija može dogoditi i prije prve menstruacije, zbog čega je važno na vrijeme razmisliti o kontracepciji. Ako krvarenje natopi uložak unutar sat vremena ili primijetite velike ugruške, odmah nazovite liječnika.

9. Izazovi sa spavanjem

Čak i kada beba spava, vaš san može biti lakši i isprekidan. Razine prolaktina i kortizola privremeno mijenjaju vaš noćni ritam. Pokušajte usvojiti jednu večernju naviku, poput prigušivanja svjetla sat vremena prije spavanja, i jednu dnevnu, poput 20-minutnog drijemanja. Umjesto da pokušavate sve obaviti, postavite si cilj da odspavate ukupno sedam sati unutar 24 sata.

10. Postupni povratak sebi

Hormonalna prilagodba je proces koji može trajati mjesecima. Očekujte da će vam se energija i raspoloženje postupno popravljati kako vaše tijelo pronalazi novu ravnotežu. Nekim danima osjećat ćete se potpuno svojima, dok ćete drugima biti osjetljiviji.

Svaki tjedan se zapitajte: "Što mi je bilo dobro? Što mi je bilo teško? Što mi treba?" Vaš identitet se nije izgubio - samo se proširio. Prolazite kroz duboku tranziciju i važno je da budete nježni prema sebi. Ako se borite, to ne znači da ne uspijevate, već da se prilagođavate.