BAKTERIJE, virusi, gljivice i paraziti kao stanovnici crijeva zvuče kao noćna mora, ali ta skupina organizama čini mikrobiom naših crijeva, kažu stručnjaci.

Mikrobiom označava stanovništvo crijeva koje se sastoji od milijuna organizama kakvi žive i u nama i na nama, kako objašnjava Elizabeth Corwin, prodekanica za strateška i inovativna istraživanja u Školi medicinskih sestara Sveučilišta Columbia.

Mikrobiom utječe na imunološki sustav i pomaže sintetizirati važne vitamine u našim crijevima, dodala je Corwin. Ti organizmi također pružaju zaštitu te mogu pomoći u zacjeljivanju rana, ubijanju loših patogena i djelovanju određenih lijekova, rekla je Sheena Cruickshank, profesorica na Odjelu za infekcije, imunitet i respiratornu medicinu na Sveučilištu Manchester u Ujedinjenom Kraljevstvu.

Zdrav mikrobiom je ključ dobrog zdravlja

Briga o vašem mikrobiomu može pomoći kod mnogih stanja, uključujući alergije, astmu i autoimune bolesti. "Ono što zapravo mislimo pod dobrim mikrobiomom je raznolik mikrobiom", rekla je Cruickshank. "Mnoge bolesti obično su povezane s nedostatkom raznolikosti mikrobioma."

Živite sa psom

Tražite izgovor za udomljavanje psa? Studije pokazuju da psi dijele svoj mikrobiom s kućanstvom, rekla je Corwin. Pokazalo se da odrastanje uz psa smanjuje šanse za razvoj astme i alergija. Upravo je briga o kućnom ljubimcu dobar način razmjene bakterija.

"Mikrobiom postoji i u našim zgradama i u zraku oko nas", rekla je Corwin. "Pretpostavlja se da seoski mikrobiomi imaju malo više raznolikosti i da bi mogli biti bolji za zdravlje pluća."

Corwin kaže da su psi najkorisniji kućni ljubimci za zdrav mikrobiom.

Smanjite stres

Važan čimbenik zdravlja mikrobioma je propusnost vaših crijeva. Svačija crijeva su do određenog stupnja propusna, ali crijeva nekih ljudi propuštaju više od drugih, rekla je Corwin. Ako vaša crijeva propuštaju zdrave i korisne mikroorganizme, to je u redu, dodala je. Ali ako prolazi više virulentnih mikroorganizama, aktivirat će se imunološke stanice, što može uzrokovati upalu.

"Visoki kortizol, koji je jedan od naših hormona stresa, zapravo može povećati propuštanje crijeva", rekla je Cruickshank. "Ako živite pod velikim stresom, možda će vam crijeva biti propusnija."

Promijenite svoju prehranu

Raznovrsna prehrana bogata vlaknima važna je za zdrav mikrobiom, rekli su stručnjaci.

Fermentirana hrana može biti vrlo korisna jer u sebi sadrži bakterije. Stručnjaci su zabrinuti za mikrobiome ljudi koji ograničavaju svoju prehranu zbog restriktivnih dijeta.

"Ako imate raznoliku prehranu s puno voća i povrća, to vam nudi velik izbor hrane u kojoj možete uživati", rekla je Corwin. "Najjednostavnije što možemo učiniti je imati dobru, uravnoteženu prehranu."

Što je s probioticima?

Probiotici su često prva stvar na koju pomislimo kada govorimo o zdravlju crijeva, ali dokazi o njihovoj učinkovitosti su različiti, rekla je Cruickshank. Često se preporučuju za konzumaciju nakon antibiotika kako bi se nadoknadile dobre bakterije koje se mogu neutralizirati zajedno s onim lošima pod utjecajem lijeka.

Neke studije pokazuju da probiotici mogu donekle pomoći, ali druge pokazuju da nisu tako učinkoviti kao što mnogi misle, kako piše CNN.