POLOŽAJ u kojem spavamo može značajno utjecati na držanje tijela tijekom dana. Budući da u krevetu provedemo otprilike trećinu života, opterećenje kralježnice i zglobova s vremenom se nakuplja, što može dovesti do bolova u leđima, ukočenog vrata i niza drugih mišićno-koštanih problema. Takve tegobe, poput neravnomjernog opterećenja, napetosti mišića ili točaka pritiska, mogu uzrokovati i nesvjesno krivljenje ili pogrbljenost tijekom dana, piše Metro.

"Spavanje i držanje tijela usko su povezani", kaže stručnjakinja za spavanje Lisa Artis, zamjenica izvršnog direktora organizacije The Sleep Charity, za Metro. "Položaj u kojem spavamo može podupirati prirodne zakrivljenosti kralježnice, ali je isto tako može satima izlagati nepotrebnom opterećenju", dodaje ona.

Prema njezinim riječima, važnu ulogu ima i podloga na kojoj se spava jer "previše mekan ili pretvrd madrac može poremetiti poravnanje kralježnice, dok jastuk neodgovarajuće visine može opteretiti vrat", kaže. Međutim, važan je i sam položaj tijekom spavanja, a neki su za držanje tijela znatno bolji od drugih. Stoga je Artis istaknula koji su položaju najgori, a koji najbolji za spavanje.

Spavanje na leđima

Artis kaže da je spavanje na leđima jedna od najboljih opcija za pravilno poravnanje kralježnice. "Spavanje na leđima omogućuje glavi, vratu i kralježnici da se odmaraju u neutralnom položaju, pogotovo ako se koristi potporni jastuk", objašnjava. Ovaj položaj pomaže ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu i smanjiti pritisak na pojedine dijelove tijela.

S druge strane, može pogoršati hrkanje ili apneju u snu jer se jezik može pomaknuti unatrag. Zbog toga se preporučuje čvršći madrac kako bi se izbjeglo propadanje tijela, a mali jastuk ispod koljena može pomoći u održavanju prirodne zakrivljenosti kralježnice. Problemi se mogu javiti i ako se spava s rukama iznad glave, u takozvanom položaju "morske zvijezde", jer takav položaj može opteretiti ramena, pritisnuti živce i pojačati hrkanje.

Spavanje na boku

"Spavanje na boku također može biti vrlo korisno", navodi Artis. Ovaj položaj može pomoći u održavanju relativno ravne kralježnice, a istovremeno smanjuje hrkanje i poteškoće s disanjem. Posebno se preporučuje trudnicama i osobama s probavnim smetnjama, kojima se često savjetuje spavanje na lijevoj strani.

Ipak, kod nekih osoba može se javiti pritisak u ramenima ili bol u vratu, što se obično može ublažiti odgovarajućim potpornim jastukom. Problem ponekad može biti i rotacija kukova, pa se preporučuje staviti jastuk između koljena kako bi ostali poravnati. Iako spada u spavanje na boku, takozvani fetalni položaj - s koljenima privučenima prema prsima - manje je povoljan za držanje jer može uzrokovati prekomjerno savijanje gornjeg dijela leđa.

Spavanje na trbuhu

Spavanje na trbuhu smatra se najproblematičnijim položajem za držanje tijela. Artis objašnjava da taj položaj "prisiljava vrat na okretanje u jednu stranu, a može i izravnati prirodnu zakrivljenost donjeg dijela leđa". Zbog toga se kralježnica nalazi u neprirodnom položaju.

"S vremenom to može doprinijeti ukočenosti ili nelagodi nakon buđenja", dodaje ona. Ako ipak spavamo u ovom položaju, preporučuje se da koristimo vrlo tanak jastuk ili ga uopće ne koristimo, dok se jedan jastuk može staviti ispod zdjelice kako bi se smanjio pritisak na donji dio leđa.