Kakav je vaš unutarnji ritam?
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: CPG
ON ODREĐUJE vaše zdravlje, naročito tijekom trudnoće. Tada vam je potrebno više energije i vedrine, a manje umora. Dobar unutarnji ritam vrlo je jednostavno postići: dovoljno je da poslušate naše savjete.
Za svaku aktivnost možete pronaći najpogodnije vrijeme u toku dana, pa tako sve možete obaviti na najbolji mogući način. Biološki sat, skriven u mozgu svakoga od nas, regulira ritam efikasnosti rada naših organa i utječe na naše raspoloženje.
To je stvar kronologije i discipline, na tome se zasniva teza koju je postavio Michael Smolenski, prema kojoj temeljne funkcije organizma registriraju uspone i padove u skladu sa sunčevim ciklusom u trajanju od 24 sata i u suglasnosti sa smjenom godišnjih doba.
Tempo našem ritmu, na koji djeluje smjena svjetlosti i mraka, određuju hormoni koje stvaraju dvije žlijezde smještene u mozgu - hipotalamus i epifiza - koje se aktiviraju upravo pomoću svijetla. I način života može utjecati na naš ciklus i unutarnji ritam: ako se bavimo aktivnostima koje nam ne dozvoljavaju da slijedimo i udovoljavamo svojim ciklusima, trebat će nam više energije za postizanje traženih rezultata.
To se posebno odnosi na buduće majke: ako trudnica obavlja posao koji je umara, ako vodi život pun stresa - trudnoća joj postaje teško podnošljiva. Razlog tome je i povećan broj hormona koji se u organizmu trudnice stvaraju kako bi joj omogućili da lakše preživi promjene na svom tijelu te da bi zaštitili i majku i dijete.
Oni je čine osjetljivijom na uspone i padove ciklusa i zato je neophodno da buduća majka zna prepoznati svoje prirodne ritmove i da njima prilagodi svoje dnevne aktivnosti. Pogledajmo na koji način se to može postići!
Odmor potiče dobro raspoloženje
San je vrlo važan, jer u to vrijeme epifiza proizvodi melatonin, hormon koji je odgovoran za pozitivno raspoloženje i dobro fizičko stanje organizma. Zato ste, naročito tijekom prvog tromjesečja trudnoće, često pospani i neprestano umorni.
Na ovaj način se manifestira potreba organizma za akumulacijom zaliha melatonina, jer često, naročito u posljednjem tromjesečju trudnoće, veliki trbuh i sve “smjeliji” pokreti djeteta sprječavaju majku da spava onoliko koliko bi joj bilo potrebno.
Buđenje: polagano naprijed
Od jutra osjećamo nedostatak energije zato što su tjelesna temperatura ili nivo šećera u krvi minimalni. To je razlog zašto su nam ustajanje i započinjanje aktivnosti vrlo naporni.
Upravo je zato važno da se nivo šećera u krvi podigne dobrim doručkom - žitaricama, kruhom, dvopekom s medom ili marmeladom i, prije svega, voćem.
Nikada ne odustajte od doručka, čak i ako u prvim mjesecima trudnoće osjećate mučninu ili ujutro povraćate. Ako baš ne možete jesti ujutro, uzmite bar kreker ili keks.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Punom snagom
Kasno jutro je važan dio dana: organi rade “punom parom” da bi osigurali snagu za fizičke i mentalne aktivnosti. Nadbubrežne žlijezde ispuštaju veliki dio dnevne doze kortizona, hormona pozitivnog stresa, dok krvni pritisak i tjelesna temperatura dostižu vrhunac oko podneva.
Ako se želite baviti sportom i ako vam to trbuh dozvoljava, možete se zabaviti vježbama za bezbolniji porođaj ili pak čišćenjem kuće. Ovaj dio dana pogodan je i za donošenje važnih odluka.
Na primjer, ako je vaša trudnoća u početnom stadiju, pa to još niste rekli svom šefu, ako želite učiniti neku promjenu u kući ili ako ste planirali kupovinu dječje sobe - izaberite ovaj dio dana da to učinite. Tada, logično, možete razmišljati i da kontrolirate emocije, a preciznost i pažnja su vam na najvišem nivou.
Zaslužujete pauzu
Nakon jutarnjih aktivnosti tjelesni ritmovi se usporavaju: pritisak se spušta, proizvodnja hormona “uzima pauzu”, nivo šećera ima još veću tendenciju pada. I moždana aktivnost, koja slijedi ciklus radne efikasnosti od 90 minuta, se usporava te opada moć koncentracije.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Premda je proizvodnja hormona stresa velika, nije združena s isto toliko visokim nivoom energije, pa se javlja osjećaj iziritiranosti i agresivnosti umjesto osjećanja entuzijazma. To je trenutak kada trudnica mora napraviti pauzu, ne samo radi ručka, da bi unijela dodatne kalorije u svoj organizam, već i da bi se udaljila od svih aktivnosti koje zahtijevaju fizički i mentalni napor.
Bilo bi idealno da tada možete malo odspavati, ili da barem drijemnete, i ponovite tehnike opuštanja koje ste naučili na tečaju pripreme za porođaj. Ali, ako to nije izvedivo, u slučaju da imate i drugo dijete, rasteretite se crtajući s njim ili čitajući mu.
Djelotvorno poslijepodne
Vaš organizam registrira još jednu fazu uspona, kako fizičkog, tako i intelektualnog. Nivo šećera i tjelesna temperatura su povišeni i, ako je spavanje prethodne noći bilo kvalitetno, organizam na raspolaganju ima zalihe melatonina kojima ostvaruje zavidan nivo životne energije.
Kasno poslijepodne je najprikladnije vrijeme za odlazak u salu za vježbanje, za izlazak u kupovinu ili za pomaganje starijem djetetu u izrađivanju domaćeg zadatka. Ali, pazite, ako ste pri kraju trudnoće, nemojte pretjerivati, iako vam se čini da ste u punoj formi.
Ukoliko ste već na porodiljnom, nemojte to vrijeme koristiti za poduhvate koji se odnose na “velike” kućne poslove, za koje ranije niste imali vremena. Ovo razdoblje proživite u odmaranju, da biste stvorili zalihe energije i što bolje se pripremili za porođaj.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Večer: bez rasprava
Večer je period u kojem je smanjena sposobnost za fizičku i intelektualnu aktivnost, jer je veći dio životne energije potrošen tokom dana. Pored toga, proizvodnja kortizona i serotina se smanjuje pa je moguća pojava iritacije, stresa i lošeg raspoloženja.
Nemojte dopustiti da vas upletu u obiteljske rasprave: ako se ne slažete sa suprugom oko izbora imena djeteta, ili ne želite slušati kritike svoje majke, ovo nije pravi trenutak za pronalaženje mirnog rješenja.
Izbjegnite rasprave jednostavnom rečenicom: “Sada nije pravo vrijeme za ovakav razgovor”. Opustite se gledajući televizijski program ili slušajte glazbu koja vam se sviđa, tako ćete se na najbolji način opustiti i pripremiti za dugu noć, kako biste “ugrabili” što više sna.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara