Fitness model tjedna: Michelle Brannan
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Instagram, Facebook
NA ŠKOLOVANJU za osobnu trenericu 2009. godine Michelle je istraživala o fitness u i treningu s utezima.
Michelle ima 33 godine. Visoka je 165 cm, a njena kilaža varira od 51 - 55 kg.
Prethodno se bavila plesom te je vjerovala kako ima lijepo izgrađeno tijelo sve do trenutka kada je vidjela slike bikini fitness djevojaka.
Kao bikini fitness natjecateljica predstavljala je Veliku Britaniju na Arnold Classic Europe i IFBB Amature Europian i World Championship.
Što je motivira?
Michelle motivira činjenica da u svemu što radi bude najbolja što može.
Za nju fitness način života predstavlja zdravlje, dobar osjećaj te želju za napretkom.
Kaže kako brojne žene koje žele postići dobar fizički izgled griješe iz razloga loše informiranosti te u skladu s time prakticiraju nezdrave načine dijetalnih prehrana.
Njen je cilj educirati žene, ali i muškarce, kako se izgladnjivanjem ne postiže kvalitetna fizička sprema.
Kako izgleda njen trening?
Michelle kaže kako prakticira sljedeću vrstu treninga iz razloga što joj izrazito pomaže u napretku njenih slabih točaka.
1. dan: Noge
Kardio: 60 min
Leg Press: 4 seta po 15 ponavljanja
Leg Extension: 4 seta po 15 ponavljanja
Leg Curl: 4 seta po 15 ponavljanja
NA ŠKOLOVANJU za osobnu trenericu 2009. godine Michelle je istraživala o fitness u i treningu s utezima.
Michelle ima 33 godine. Visoka je 165 cm, a njena kilaža varira od 51 - 55 kg.
Prethodno se bavila plesom te je vjerovala kako ima lijepo izgrađeno tijelo sve do trenutka kada je vidjela slike bikini fitness djevojaka.
Kao bikini fitness natjecateljica predstavljala je Veliku Britaniju na Arnold Classic Europe i IFBB Amature Europian i World Championship.
Što je motivira?
Michelle motivira činjenica da u svemu što radi bude najbolja što može.
Za nju fitness način života predstavlja zdravlje, dobar osjećaj te želju za napretkom.
Kaže kako brojne žene koje žele postići dobar fizički izgled griješe iz razloga loše informiranosti te u skladu s time prakticiraju nezdrave načine dijetalnih prehrana.
Njen je cilj educirati žene, ali i muškarce, kako se izgladnjivanjem ne postiže kvalitetna fizička sprema.
Kako izgleda njen trening?
Michelle kaže kako prakticira sljedeću vrstu treninga iz razloga što joj izrazito pomaže u napretku njenih slabih točaka.
1. dan: Noge
Kardio: 60 min
Leg Press: 4 seta po 15 ponavljanja
Leg Extension: 4 seta po 15 ponavljanja
Leg Curl: 4 seta po 15 ponavljanja
Super set:
Smith Machine Lunges: 4 seta po 15 ponavljanja
Jump Squats: 4 seta po 15 ponavljanja
Super set:
Smith Machine Lunges: 4 seta po 15 ponavljanja
Jump Squats: 4 seta po 15 ponavljanja
Super set:
Travelling Lunge: 4 seta po 15 ponavljanja
Stiff Leg Deadlift: 4 seta po 15 ponavljanja
Stiff Leg Deadlift: 4 seta po 15 ponavljanja
Super set:
Reverse Lunge: 4 seta po 15 ponavljanja
Step Up: 4 seta po 15 ponavljanja
Step Up: 4 seta po 15 ponavljanja
2. dan : Ramena i ruke
Lateral Raise: 4 seta po 15 ponavljanja
Shoulder Press: 4 seta po 15 ponavljanja
Front Raises: 4 seta po 15 ponavljanja
Super set:
Shoulder Press: 4 seta po 15 ponavljanja
Front Raises: 4 seta po 15 ponavljanja
Super set:
Barbell Curl: 4 seta po 15 ponavljanja
Skull Crushers: 4 seta 15 ponavljanja
Super set:
Skull Crushers: 4 seta 15 ponavljanja
Super set:
Incline Biceps Curls: 4 seta po 15 ponavljanja
Triceps Dips: 4 seta po 15 ponavljanja
Super set:
Triceps Dips: 4 seta po 15 ponavljanja
Super set:
Dumbbell Biceps Curls: 4 seta po 15 ponavljanja
Triceps Pushdown: 4 seta po 15 ponavljanja
Triceps Pushdown: 4 seta po 15 ponavljanja
3. dan: Kardio i kružni trening
Kardio: 60 min
Kardio: 60 min
Plyometric Circuit: 5 krugova
Jump Squats: 20 ponavljanja
Switch Lunges: 20 ponavljanja
Pop Squats: 20 ponavljanja
Box Jumps: 20 ponavljanja
High Jumps: 20 ponavljanja
Jump Squats: 20 ponavljanja
Switch Lunges: 20 ponavljanja
Pop Squats: 20 ponavljanja
Box Jumps: 20 ponavljanja
High Jumps: 20 ponavljanja
4. dan: Leđa i prsa
Kardio: 60 min
Super set:
Lat Pulldown: 4 seta po 15 ponavljanja
Cable Row: 4 seta po 15 ponavljanja
Single Arm Row: 4 seta po 15 ponavljanja
Hyperextension: 4 seta po 15 ponavljanja
Super set:
Cable Row: 4 seta po 15 ponavljanja
Single Arm Row: 4 seta po 15 ponavljanja
Hyperextension: 4 seta po 15 ponavljanja
Super set:
Chest Press: 4 seta po 15 ponavljanja
Incline Chest Press: 4 seta po 15 ponavljanja
Cable Flyes: 4 seta po 15 ponavljanja
Incline Chest Press: 4 seta po 15 ponavljanja
Cable Flyes: 4 seta po 15 ponavljanja
5. dan: Noge
Kardio: 60 min
Kardio: 60 min
Super set:
Leg Press: 4 seta po 15 ponavljanja
Leg Extension: 4 seta po 15 ponavljanja
Leg Curl: 4 seta po 15 ponavljanja
Superset:
Leg Extension: 4 seta po 15 ponavljanja
Leg Curl: 4 seta po 15 ponavljanja
Superset:
Smith Machine Lunges: 4 seta po 15 ponavljanja
Jump Squats: 4 seta po 15 ponavljanja
Super set:
Jump Squats: 4 seta po 15 ponavljanja
Super set:
Travelling Lunge: 4 seta po 15 ponavljanja
Stiff Leg Deadlift: 4 seta po 15 ponavljanja
Stiff Leg Deadlift: 4 seta po 15 ponavljanja
Superset:
Reverse Lunge: 4 seta po 15 ponavljanja
Step Up: 4 seta o 15 ponavljanja
Kako izgleda njena dijeta?
Michelle konzumira 6 obroka dnevno, a njena prehrana podrazumijeva izrazito niski unos ugljikohidrata.
Ona konzumira mnogo povrća, namirnice visokih proteinskih vrijednosti te određenu količinu masti.
Dnevni dijetalni jelovnik
1. obrok: pola šalice zobenih pahuljica, 1 mjerica whey proteina te 1 šalica crne kave
2. obrok: 100 g piletine ili ribe te zeleno povrće
3. obrok: 100 g piletine ili ribe, zeleno povrće te malo slatkog krumpira
4. obrok: 100 g masne ribe te 12 šparoga
5. obrok: 100 g piletine ili ribe te zeleno povrće
6. obrok: 85 g piletine ili ribe te zeleno povrće
Što koristi od dodataka prehrani?
Koristi multivitamine te dodatno B kompleks, kalcij, magnezij te cink. Također koristi 1000 mg vitamina C te whey protein.
Najdraža izreka?
Činite stvari kojih se najviše bojite.
Step Up: 4 seta o 15 ponavljanja
Kako izgleda njena dijeta?
Michelle konzumira 6 obroka dnevno, a njena prehrana podrazumijeva izrazito niski unos ugljikohidrata.
Ona konzumira mnogo povrća, namirnice visokih proteinskih vrijednosti te određenu količinu masti.
Dnevni dijetalni jelovnik
1. obrok: pola šalice zobenih pahuljica, 1 mjerica whey proteina te 1 šalica crne kave
2. obrok: 100 g piletine ili ribe te zeleno povrće
3. obrok: 100 g piletine ili ribe, zeleno povrće te malo slatkog krumpira
4. obrok: 100 g masne ribe te 12 šparoga
5. obrok: 100 g piletine ili ribe te zeleno povrće
6. obrok: 85 g piletine ili ribe te zeleno povrće
Što koristi od dodataka prehrani?
Koristi multivitamine te dodatno B kompleks, kalcij, magnezij te cink. Također koristi 1000 mg vitamina C te whey protein.
Najdraža izreka?
Činite stvari kojih se najviše bojite.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
