Foto: 123rf
IDEMO malo začiniti ovu subotu, pred kraj smo izazova pa izazovite sami sebe.
No - to zapravo i nije toliko dramatično koliko možda zvuči jer ako ćemo brojati minutažu s kratkim 5 sekundnim odmorima, a svaki ćete plank izvoditi 40 sekundi - ovo je trening od 5 minuta i 10 sekundi. Danas je kraj izazova pa za kraj treninga odaberite i jednu od ove dvije savršene plank varijacije s krpama.
Pa da zaokružimo trening na 6 minuta.
Toliko vremena dnevno uvijek imate.
>>>12. DAN Index Fit plank izazova: U dva tjedna do čvrstog cijelog tijela<<<
40 sekundi planka na laktovima
40 sekundi planka na dlanovima s dodirom ramena
Iz klasične plank poze na laktovima samo počnete mijenjati ruke – jedna na kojoj se držite, a drugom tek dotaknete rame pa promjena. Ritam – normalan.
40 sekundi planka na laktovima s iskorakom
Iz iste poze sada ćete samo jednu po jednu nogu iskoračivati u stranu bez dodira na pod. Jednu pa vratite pa drugu.
40 sekundi planka u stranu s rotacijom - lijeva strana
40 sekundi planka u stranu s rotacijom - desna strana
Statičan plank u stranu zamijenili smo aktivnijim plankom s rotacijom koji se izvodi tako da iz poze sa strane na koju ste već navikli sada gornju ruku koja vam je skvrčena u laktu zarotirate skup s gornjim dijelom tijela od gore prema dolje da vam lakat dotakne šaku koja vam je na podu. Rotirajte normalnim ritmom, i pazite da vam se noge ne rotiraju s tijelom već da čvrsto stoje jedna na drugoj.
40 sekundi obrnutog planka
40 sekundi Spiderman planka na dlanovima
I ne zaboravite na jednu od: Plank s krpama koji će vam zapaliti trbušne mišiće i mišiće nogu.
Ako možete obje - slobodno.