Foto: 123rf, Pinterest
PMS za velik broj žena predstavlja prepreku u kontinuiranom slijeđenu kvalitetnog režima prehrane.
PMS vrlo učestalo predstavlja razdoblje u kojemu se žene, zbog osjećaja stresa te emocionalnih, društvenih i drugih poteškoća, odlučuju za konzumaciju namirnica koje su bogate šećerima.
Problem je što navedenim namirnicama žene ne uspiju postići željene rezultate te zapravo samo bezrazložno u organizam unese znatno veće količine kalorija nego što im je potrebno.
PMS vrlo učestalo predstavlja razdoblje u kojemu se žene, zbog osjećaja stresa te emocionalnih, društvenih i drugih poteškoća, odlučuju za konzumaciju namirnica koje su bogate šećerima.
Problem je što navedenim namirnicama žene ne uspiju postići željene rezultate te zapravo samo bezrazložno u organizam unese znatno veće količine kalorija nego što im je potrebno.
Ukoliko ste i vi do sada bezuspješno nastojale ublažiti simptome PMS-a zaslađenim namirnicama savjetujemo vam drastičnu promjenu.
Predlažemo vam 5 namirnica pomoću kojih zasigurno možete ublažiti, a možda čak i u potpunosti ukloniti neželjene simptome PMS-a.
1. Špinat
Žene koje pate od nepoželjnih simptoma PMS-a navodno imaju znatno niže razine magnezija u krvi u odnosu na žene koje ne osjećaju simptome PMS-a.
Magnezij ima važnu ulogu u održavanju ženskih hormona u ravnoteži, a u znatnim količinama nalazi se u špinatu.
2. Divlji losos
Omega 3 masne kiseline, koje se nalaze u mesu lososa, djeluju protuupalno te ublažavaju bolove i grčeve u trbuhu.
Vitamin D i kalcij koji se također nalaze u mesu lososa blagotvorno djeluju na ublažavanje simptoma PMS-a.
Vitamin D i kalcij koji se također nalaze u mesu lososa blagotvorno djeluju na ublažavanje simptoma PMS-a.
3. Smeđa riža
Smeđa riža djeluje magično na ublažavanje simptoma PMS-a iz razloga što u svom sastavu ima magnezij, mangan te vitamin B6.
Tijekom menstrualnog ciklusa kod žena se u organizmu mijenja razina mangana, a smanjena razina mangana utječe na pojavu razdražljivosti i napetosti.
Vitamin B6 također ublažava razdražljivost, ali i depresiju te promijene raspoloženja.
Tijekom menstrualnog ciklusa kod žena se u organizmu mijenja razina mangana, a smanjena razina mangana utječe na pojavu razdražljivosti i napetosti.
Vitamin B6 također ublažava razdražljivost, ali i depresiju te promijene raspoloženja.
4. Krumpir
Krumpir je bogat vitaminom B6 čiju smo ulogu u ublažavanju simptoma PMS-a upravo utvrdili.
5. Orašasti plodovi
Neka različiti orašasti plodovi budu vaše nezaobilazne grickalice u razdoblju prije te za vrijeme trajanja PMS-a.
Orašasti plodovi i sjemenke predstavljaju izvore proteina, vlakana te kvalitetnih masti, a sve navedeno će vašem organizmu osigurati dovoljnu količinu energije te adekvatnu razinu šećera u krvi.
Razina šećera u krvi utječe na razinu serotonina koji je zaslužan za vaše dobro raspoloženje.
Orašasti plodovi i sjemenke predstavljaju izvore proteina, vlakana te kvalitetnih masti, a sve navedeno će vašem organizmu osigurati dovoljnu količinu energije te adekvatnu razinu šećera u krvi.
Razina šećera u krvi utječe na razinu serotonina koji je zaslužan za vaše dobro raspoloženje.