Foto: 123RF
TJELOVJEŽBA može pomoći vašem fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju, dati vam više energije, pa čak i potaknuti vaš društveni i seksualni život. Stručnjaci s WebMDa preporučuju da vježbate 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu.
Međutim, pazite da ne upadnete u zamke koje vam mogu učiniti više zla nego dobra tijekom vježbanja.
Preskakanje vježbi
Preskakanje vježbi kada ste na nekom programu vježbanja može vas skupo koštati. Ovo ne samo da vam otežava postizanje vaših ciljeva, nego možete i izgubiti dio napretka koji ste postigli.
Imate obrok prije vježbanja
Ako jedete obrok 2 sata prije treninga, tijelo će probaviti tu hranu, a krv neće teći dobro u vašim mišićima. To može utjecati na oporavak nakon vježbanja i dovesti do grčeva i osjećaja mučnine. Umjesto toga, prije vježbanja spremite si lagan obrok poput banane, grčkog jogurta ili zobenih pahuljica.
Ne zagrijavajte se
Početak vježbanja bez zagrijavanja može vam uštedjeti nekoliko minuta, ali to nije dobra ideja. Vaše tijelo treba zagrijavanje da bi se mogli lakše i više kretati. Zagrijati se možete laganim hodom, trčanjem ili vožnjom bicikla nekih 5 do 10 minuta.
Nepravilno dišete
Prilikom vježbanja jednostavno morate pravilno disati. Zadržavanje daha ograničava količinu kisika koji ulazi u vaše tijelo. Zato kada dižete teške utege duboko udahnite prije nego što počnete set, a zatim izdahnite.
Radite samo one vježbe koje vam se sviđaju
Ako radite samo one vježbe u kojima ste najbolji, znajte da griješite. Morate trenirati sve grupe mišića.
Ne pijete dovoljno vode
Konzumacija vode veoma je važna za hlađenje tijela i održavanje krvotoka. Vodu pijte i prije treninga, zatim 6 do 8 jedinica vode popijte svakih 15 minuta. Također nakon što završite trening popijte još jednu jedinicu vode.