ZA TRANSFORMACIJU trbuha, potrebno je samo pet minuta dnevno.
Naime, postoji jednostavna metoda za jačanje trbušnih mišića koju su stvorili indijski jogiji, a usvojili moderni bodybuilderi. Jogiji ga zovu Uddiyana Bandha, a bodybuilderi vakuum trbuha.
Ova jednostavna vježba pomoći će vam da se riješite tvrdokornog sala na trbuhu i ojačate trbušne mišiće s unutarnje strane.
Redovito izvođenje ove vježbe pomaže u smanjenju struka, poboljšanju probave, doprinosi boljem držanju, ublažava bolove u leđima i rješava probleme sa stolicom.
Međutim, ovu vježbu trebate izbjegavati ako ste trudni ili ste nedavno rodili, ako imate menstruaciju, gastrointestinalne smetnje, pretili ste ili ako ste nedavno imali operaciju.
Kako napraviti vježbu?
Da biste napravili ovu vježbu, ne treba vam određeni trening ili oprema. Sve što trebate je dobar stav i prazan želudac. Vakuum je najbolje raditi dva ili tri sata nakon jela ili ujutro.
Bolje je započeti sa zadržavanjem daha na 15 sekundi i postupno produžavati to vrijeme na 60 sekundi. Ukupno ćete morati napraviti tri do pet ponavljanja.
Važno je ne raditi vakuum ako ne želite, osjećate se loše ili osjećate bol u trbuhu.
1. Stanite uspravno. Neka noge budu u širini ramena. Ruke neka vam budu uz tijelo, a trbuh opušten.
2. Udahnite nekoliko puta kroz nos i izdahnite kroz usta.
3. Nagnite glavu i spustite bradu na prsa. Zatim uvucite trbuh kao da ga želite sakriti iza rebara.
4. Zadržite dah od 15 do 60 sekundi uvlačeći trbuh koliko god je to moguće.
5. Izdahnite, opustite trbuh i podignite bradu. Nemojte raditi nagle pokrete kako biste izbjegli vrtoglavicu.
6. Duboko udahnite, a zatim ponovite vježbu.