OKO ove teme posljednjih godina šire se kontroverze. Postavši popularna u prošlom desetljeću, ovu tvrdnju pobijala su neka istraživanja i nazivali je mitom, a u posljednje vrijeme neki stručnjaci su je odlučili prigrliti zbog sve više zastupljenog sjedalačkog načina života, koji iz godine u godinu postaje sve veći uzrok zdravstvenih problema.
Istraživanje provedeno u Americi donijelo je zabrinjavajuće rezultate. Više od 25 posto Amerikanaca sjedi dulje od osam sati dnevno. 44 posto tih ljudi vježba malo ili nimalo. Prosječni Amerikanac gleda tri sata televizije, a aktivno se kreće manje od 20 minuta dnevno.
U danu je potrebno 60 do 75 minuta umjerne fizičke aktivnosti, kao što je hodanje, da bi se neutraliziralo višesatno sjedenje.
Brojke su loše
Prema studiji iz 2011. u kojoj su analizirani 800.000 ljudi i njihove navike sjedenja, zaključeno je da ljudi koji najviše sjede imaju najveću opasnost od obolijevanja od kardiovaskularnih bolesti, u nekim slučajevima i sa smrtnim ishodom. Brojke su sljedeće:
- 112 posto veći rizik za dijabetes
- 147 posto veći rizik za srčani ili moždani udar
- 90 posto veći rizik za kardiovaskularne bolesti
- 49 posto veći rizik za smrt od nečega od navedenog
Koje su činjenice?
Sjedenje je opuštajuće. Zašto je loše? Evo što se događa ako previše vremena provodite sjedeći:
- Smanjuje se cirkulacija. Ovo omogućava masnoćama da se nakupljaju u krvnim žilama.
- Može dovesti do oboljenja od dijabetesa tipa 2 zbog inzulinske rezistencije ili do pretilosti.
- Studija iz 2018. pokazala je da 82 posto ljudi koji svakodnevno predugo sjede češće obolijevaju od začepljenja krvnih žila.
- Usporava se sposobnost tijela da probavi masnoće. U tom slučaju talože se posvuda po tijelu.
Koja su rješenja?
Sjedenje je neizbježno. Ovo su načini na koje možete ukloniti negativne posljedice.
Postavite tajmer. Ustanite svakih sat vremena i krećite se. Napravite nekoliko koraka, rastegnite se.
Pazite na svoje držanje. Loše držanje može dovesti do problema s kralježnicom, smanjene cirkulacije, umora i gubitka snage u mišićima. Ako morate sjediti, ispravite leđa, uvucite trbuh što bliže kralježnici da biste aktivirali mišiće i održali cirkulaciju.
Radite za visokim stolom. Ovo je opcija u nekim uredima. Ako imate ovu mogućnost, srce će vam biti zahvalno.
Vježbajte. Pokušajte se disciplinirati da vježbate svaki dan, prošetajte za vrijeme ručka. Svaka minuta kretanja se računa.
Dok će oko ove teme i dalje kružiti različita mišljenja, važno je naglasiti osnovnu razliku pušenja i sjedenja. Dok je društvo u mogućnosti ograničiti i marginalizirati pušenje, sjedi se sve više i više. Stoga, iako sjedenje ne može biti isto kao pušenje, podaci pokazuju da u nekim slučajevima može dovesti do sličnih poteškoća.