Foto: 123rf/WeHeartit
Ma čak i kad padne snijeg, jer će trening tada biti učinkovitiji.
"Česta blagotvorna izloženost hladnoći može značajno utjecati na količinu energije za vrijeme trajanja duge zime i tako pomoći sagorijevati više kalorija. Da se ovu zimu klasično malo ne udebljate, trenirajte vani", stoji u članku o pozitivnim stranama treniranja vani zimi.
Doduše, trening vani zimi je često otežan pa se čuvajte ozljeda zbog skliskog i tvrđeg tla, a isto se tako savjetuje poseban oprez kod izrazito niskih temperatura. Uobičajeni manji minus ispod ništice je dopušten.
Preporučuje se vježbanje i po snijegu, jer ćete tako još više izići iz komforne zone, aktivirati više mišića, potaknuti tijelo na intenzivniji rad.
Međutim, trening ne treba trajati dugo i nije loše ako se fokusirate na jednostavnu kombinaciju kardio treninga i vježbi snage.
Prema Kendallu Woodu, koautoru Core Fitness Solutiona, "vanjski zimski trening nagnat će vas da ga radite bolje i jače no inače", a ovo je njegov prijedlog za učinkovit trening prilagođen potrebama i vanjskim uvjetima.
Zagrijavanje: džoging na mjestu (60 sekundi)
Iskorak (30 sekundi)
Čučnjevi (30 sekundi)
Sklekovi (30 sekundi)
Marinci (30 sekundi)
Visoka koljena (60 sekundi)
Smirivanje: Trčanje na mjestu (30 sekundi)
Napravite dvije serije, a ako želite malo trčati, ukomponirajte trčanje nakon ovih vježbi.
Trening radite nekoliko puta tjedno.