UJUTRO možda radimo neke stvari koje nam troše energiju a da to uopće ne shvaćamo, kaže dr. Karan Rajan. Između ostalog ističe da pritiskom gumba za odgodu alarma započinjemo još jedan ciklus spavanja i da to svakako trebamo izbjegavati.
Dr. Karan objavio je svoj video pod nazivom Radite li to? na TikToku i u kratkom roku skupio više od 1.4 milijuna pregleda.
Prvo spominje uobičajenu naviku - pritisak gumba za odgodu alarma za buđenje.
"Vaše tijelo tim potezom ulazi u novi ciklus spavanja. To uzrokuje oslobađanje hormona zaslužnih za osjećaj pospanosti i čini nas umornijima. Kad na koncu ustanete, tijelo je puno kemikalija koje će vas držati umornima do četiri sata", pojašnjava.
Pogreškom smatra i provjeru telefona čim se probudite.
"Naš mozak se budi u postupnim fazama, a ako se razbuđujemo uz telefon, mozak izravno preskače nekoliko faza i prebrzo postaje oprezan, što nas drži na rubu čitav dan", dodaje.
@dr.karanr Do you do this? ##morningroutine ##schoolwithdrkaran ##learnontiktok ##sleep ##coffee
♬ Runaway by Kanye Piano - Henry Cantu
Treće što dr. Rajan spominje je ispijanje kave.
"Kortizol je hormon stresa koji se proizvodi u našim tijelima, održava budnost i povećava šećer u krvi. Tijelo ga prirodno proizvodi između 8 i 9 sati ujutro. Kad popijemo kavu prebrzo nakon buđenja, stimulansi u kofeinu zapravo neće imati željeni učinak", kaže te savjetuje da pričekamo da nam prirodna razina kortizola padne pa kasnije u danu popijemo kavu.
Međutim, imajte na umu da kavu ne biste trebali piti 10 sati prije spavanja, na što je ovaj liječnik ranije upozorio ljude koji se bore s nesanicom.