OSJEĆAJ umora može se činiti nelogičnim kada je vrijeme lijepo, sunce sja i planiramo odmor. Ipak, ljetna iscrpljenost stvaran je fenomen koji pogađa mnoge, a uzroci su različiti, od dehidracije do dužeg trajanja danjeg svjetla, objašnjava za Independent liječnik dr. John Briffa. Ako osjećate neobjašnjiv umor, ovo su mogući razlozi i preporuke za njegovo ublažavanje.
Vrućina i tjelesna temperatura
Ovog su ljeta zabilježene rekordne temperature, a niz toplinskih valova može izazvati umor jer promjene temperature utječu na sposobnost tijela da regulira vlastitu toplinu. "Naš metabolizam, koji stvara energiju, najbolje radi u vrlo uskom temperaturnom rasponu", kaže dr. Briffa i dodaje: "Ako se tijelo značajno ohladi ili zagrije, čak i za samo pola stupnja, svi se procesi usporavaju."
Kako bi se ublažio umor uzrokovan vrućinom, on predlaže hlađenje dijelova kože bez dlaka, poput dlanova, čela i tabana, jer oni najbrže snižavaju tjelesnu temperaturu. "Rashladite te dijelove tijela, ali ne ledom jer se tada krvne žile stežu. Koristite hladan oblog temperature oko 15 Celzijevih stupnjeva. Ako se ne možete rashladiti u rijeci, jezeru ili moru, čak i samo namakanje stopala puno je bolje nego ništa."
Problem dehidracije
Sunce, znojenje i nedovoljan unos tekućine glavni su uzroci dehidracije, koja je ljeti izraženija. Umor je jedan od njenih prvih znakova, a prate ga glavobolja, vrtoglavica i upale oči. Dr. Briffa ističe da je, prema istraživanjima, dovoljna i vrlo blaga dehidracija od samo jedan do dva posto tjelesne težine da bi se osjetio pad mentalnih funkcija.
Mnogi piju vodu tek kada osjete žeđ, ali to je pogrešan pristup. Žeđ je, naime, "zakasnjeli znak dehidracije", kaže dr. Briffa. Ako niste sigurni pijete li dovoljno, preporučuje da pratite boju urina. "Treba piti dovoljno tekućine da urin tijekom cijelog dana ostane svijetložut. Neka vam orijentir bude boja sivog pinota. Ako je urin boje tamnog chardonnaya ili energetskog pića, to je znak problema."
Utjecaj alkohola na san
Ljeti se zbog godišnjih odmora, boravka na otvorenom i dužih dana često povećava konzumacija alkohola. Uz druge štetne posljedice, alkohol narušava i kvalitetu sna. Iako dr. Briffa ne želi ljude odvraćati od odgovornog i umjerenog pijenja, on napominje: "Problem je što i relativno mala količina alkohola može toliko poremetiti san da se ujutro osjećate znatno manje odmorno."
"Većini jedno piće neće smetati, na primjer čaša vina ili manje pivo, ali problemi obično počinju nakon toga. Kod drugog pića većina ljudi više ne može izbjeći negativan utjecaj na san."
Dugi dani i poremećen ritam
Izloženost svjetlu noću može poremetiti naš cirkadijalni ritam i uništiti san, a ljeti taj problem pogoršavaju duži dani. "Večeri su ljeti duge, što nam može otežati usnivanje, a rani izlazak sunca onemogućuje nam da duže spavamo ujutro", objašnjava dr. Briffa.
On ne zagovara da se ljudi skrivaju od danjeg svjetla, ali smatra da je dobra taktika zaštititi se od ranog izlaska sunca kako bi se duže spavalo. U tu svrhu preporučuje investiciju u "blackout" zavjese, koje potpuno blokiraju svjetlost, ili u masku za oči.
Alergije i disanje
Tijekom ljeta razine peludi naglo rastu i iritiraju osobe koje pate od peludne groznice. Simptomi poput začepljenog nosa i svrbeža očiju često ometaju kvalitetan san. "Za osobe s peludnom groznicom koje ne mogu disati na nos ključno je da odčepe dišne puteve kako ne bi morale disati na usta", kaže dr. Briffa.
"Većina ljudi lakše diše na nos. Ako su prisiljeni disati na usta, tijekom noći mogu hiperventilirati, što znači da tijelo dobiva nešto manje kisika." Kako bi dišni putevi ostali prohodni tijekom noći, dr. Briffa preporučuje flastere koji šire nosnice ili ispiranje nosa slanom vodom.