Magnezij je postao jedan od najtraženijih dodataka prehrani u ljekarnama. No, može li doista pomoći kod problema poput zatvora, migrena, nesanice ili visokog krvnog tlaka? Iako dokazi za neka stanja govore u prilog, za druga su manje uvjerljivi. Dovoljan unos magnezija važan je za cjelokupno zdravlje, no suplementi nisu svemogući lijek, a prevelike doze mogu izazvati nuspojave i stupiti u interakciju s nekim lijekovima, piše Health.com.
Visoki krvni tlak i bolesti srca
Magnezij doprinosi opuštanju krvnih žila, što može dovesti do blagog sniženja krvnog tlaka. Unos dovoljne količine magnezija također se povezuje s boljim zdravljem srca. Ipak, sami dodaci prehrani ne smatraju se terapijom za srčane bolesti, a osobe s hipertenzijom ne bi se trebale oslanjati na njih umjesto na propisane lijekove i promjene životnog stila.
Povišen šećer u krvi i dijabetes
Prehrana bogata magnezijem povezana je s manjim rizikom od razvoja dijabetesa, vjerojatno zato što taj mineral pomaže u metabolizmu glukoze, odnosno šećera. Manjak magnezija može pogoršati inzulinsku rezistenciju, stanje koje povećava rizik od dijabetesa tipa 2.
Zatvor
Magnezij je čest sastojak mnogih laksativa. Za liječenje zatvora obično se koriste različiti oblici, uključujući magnezijev citrat, hidroksid, oksid i sulfat. Pravilno doziranje ovisi o vrsti magnezija, stoga je važno slijediti upute na proizvodu ili preporuke liječnika. Uz uzimanje magnezija protiv zatvora preporučuje se piti puno vode.
Osteoporoza
Kosti pohranjuju značajnu količinu magnezija u tijelu, pa je dovoljan unos ovog minerala ključan za održavanje njihove čvrstoće. Niske razine magnezija povezuju se s manjom gustoćom kostiju, no znanstvenici još uvijek istražuju mogu li dodaci prehrani s magnezijem pomoći u prevenciji osteoporoze ili prijeloma.
Migrene
Za osobe koje pate od čestih migrena, magnezij je jedan od rijetkih dodataka prehrani za koji postoje dokazi da bi mogao biti od koristi. Smatra se da kod nekih ljudi magnezij može pomoći u prevenciji migrena smanjujući učestalost napadaja, iako se čini da ne djeluje kod svih.
Stres i anksioznost
Neka istraživanja upućuju na to da dodaci magnezija mogu pomoći u smanjenju simptoma blage anksioznosti ili depresije, no dokazi su za sada ograničeni i neujednačeni. Niske razine magnezija također su povezane s nekoliko stanja mentalnog zdravlja, iako nije jasno doprinosi li manjak magnezija tim poremećajima ili uzimanje dodataka prehrani ublažava simptome.
Nesanica
Mnogi uzimaju magnezij u nadi da će im pomoći da bolje spavaju. Iako nije lijek za nesanicu, neka istraživanja pokazuju da može potaknuti opuštanje, podržati zdrave obrasce spavanja, pa čak i poboljšati kvalitetu sna kod nekih pojedinaca.
Može li se uzeti previše?
Podnošljiva gornja granica unosa magnezija iz dodataka prehrani i lijekova iznosi 350 miligrama (mg) dnevno. Ovo se ograničenje ne odnosi na magnezij koji se prirodno nalazi u hrani. Uzimanje previše magnezija iz suplemenata može uzrokovati proljev, mučninu i bolove u trbuhu. Iznimno visoke razine, koje su rijetke i obično se javljaju kod osoba s bolestima bubrega, mogu dovesti do ozbiljnih komplikacija poput nepravilnog rada srca ili srčanog zastoja.
Interakcije s lijekovima
Dodaci magnezija mogu stupiti u interakciju s nekim lijekovima. Bisfosfonati, koji se koriste za liječenje osteoporoze, i magnezij mogu smanjiti međusobnu apsorpciju, stoga ih treba uzimati s razmakom od najmanje dva sata.
Magnezij također može smanjiti apsorpciju levotiroksina, lijeka za štitnjaču, pa je između njihova uzimanja potreban razmak od najmanje četiri sata.
Kod uzimanja određenih antibiotika, poput doksiciklina i ciprofloksacina, magnezij može smanjiti njihovu apsorpciju. Preporučuje se uzeti antibiotik dva sata prije ili četiri do šest sati nakon dodatka magnezija.
Diuretici koji štede kalij, kao što je spironolakton, mogu smanjiti izlučivanje magnezija putem urina. Istovremeno uzimanje dodatka magnezija s takvim diuretikom može dovesti do previsoke razine magnezija u tijelu.
Naposljetku, vrlo visoke doze cinka mogu ometati sposobnost tijela da apsorbira magnezij.