Foto: 123rf

TRAŽITE trening koji će zadovoljiti vašu težnju za dobrim znojenjem i napornim radom, a da nije dosadan i klasičan? 

Ekipa s Men's Fitnessa zna složiti rutinu koja će biti jednostavna, a donijet će vam ozbiljne rezultate. Zato uzmite dvije bučice, težinu prilagodite svojim mogućnostima i pripremite se za jednostavan kružni trening od samo 3 vježbe. 

Sve tri vježbe izvedite u 20/20/10 ponavljanja, bez odmora, potom odmorite 30 sekundi i startajte s drugom serijom. Poželjno je napraviti barem 5-10 serija - dakle, ovo nije trening za šalu. Uprite i rezultati će doći, to je neminovno nakon ovakvog seta koji bi svakako trebao trajati barem 30 minuta. 

1. Dumbbell Squat Punch 

20 ponavljanja

Spustite se u čučanj s utezima u visini ramena, spustite se u pravilan položaj i tu zadržite da biste odradili po jedan "udarac" s utezima ispred sebe, svakom rukom. Potom se dignite u početan položaj, pa opet spustite i "udarajte". 

2. Squat and Curl and Press 

20 ponavljanja 

S utezima u svakoj ruci opet napravite čučanj (ruke držite spuštene), potom se dignite u stojeći stav, utege podignite u visini brade, potom ih dignite iznad glave pa opet vratite kod ramena i pripremite se za novi čučanj. 

3. Frog Thrust 

10 ponavljanja