Provjerena tehnika za uspavljivanje, poznata kao "vojna metoda", obećava da svatko može ovladati vještinom tonuća u san u samo nekoliko minuta. Prevrtanje po krevetu, posezanje za mobitelom i općenito borba sa snom ne uništavaju samo jutra, već dugoročno štete cjelokupnom zdravlju i dobrobiti, piše Express.co.uk.
Nedostatak kvalitetnog, dubokog sna trenutačno utječe na kognitivne funkcije i sposobnost funkcioniranja tijekom dana, no dugoročne posljedice mogu biti znatno štetnije. Psihologinja za spavanje dr. Tiani objašnjava: "Vidjeli smo ljude koji se toliko silno trude zaspati i isprobavaju razne 'trikove' da im se to na kraju obije o glavu. Pritisak postane preintenzivan. Može se čak razviti i anksioznost povezana sa spavanjem, pri čemu se svaku večer bojite odlaska u krevet."
Uz dovoljno vježbe, ova jednostavna rutina u tri koraka nudi brzo rješenje za nesanicu. S obzirom na to da većini ljudi treba u prosjeku pola sata ili više da utonu u san, ova metoda mogla bi s vremenom skratiti to vrijeme na samo dvije minute.
Vojna metoda nalaže da se prije svega usredotočite na opuštanje. Potrebno je leći na leđa, nježno zatvoriti oči i svjesno se koncentrirati na svaki dio tijela kako biste ga polako "isključili". Započnite s glavom i spuštajte se sve do nožnih prstiju, opuštajući svaki napeti mišić.
To znači da trebate opustiti čeljust, osloboditi napetost iz ramena i dopustiti stopalima da prirodno padnu u stranu. Ako primijetite da uvlačite trbuh, svjesno ga opustite i pustite da se diže i spušta u ritmu mirnog disanja. Cijelo tijelo treba biti opušteno i teško.
Nakon što osjetite da vam je tijelo opuštenije, pažnju preusmjerite na disanje. Cilj je produbiti dah. Dok ležite, udahnite dulje nego inače, a zatim izdahnite još dulje. Produbljivanjem daha omogućujete kisiku da slobodnije teče tijelom, što pomaže u smirivanju ubrzanih misli i održavanju tijela u stanju mirovanja.
Vjerojatno najvažniji dio metode jest tehnika vizualizacije. Kada je tijelo opušteno, a disanje kontrolirano, savjetuje se da zamislite neku umirujuću situaciju i potpuno uronite u nju. Bilo da se radi o lebdenju, promatranju valova na plaži ili plutanju rijekom, pronađite u mislima sretno i mirno mjesto i zadržite se ondje.
Kako biste što brže zaspali, pokušajte se potpuno uživjeti u to okruženje - zamislite prizore, zvukove, mirise i osjete koje nudi. Kad vam misli pokušaju odlutati na dnevne brige ili zadatke, nježno ih, ali odlučno vratite na svoje mirno mjesto.
Pobornici metode tvrde da se, uz vježbanje tijekom šest tjedana, vrijeme potrebno za uspavljivanje može skratiti na samo dvije minute, a navodno postoji i studija koja to potvrđuje.
Jedan liječnik ponudio je i dodatan savjet: "U krevet idite samo kad ste pospani - ne samo umorni, već istinski pospani. To je onaj osjećaj težine kad jedva držite oči otvorenima. Ne možemo jednostavno odabrati neko vrijeme i natjerati tijelo da zaspi. Bolje je nastaviti s večernjim aktivnostima i pričekati taj osjećaj pospanosti, a tek onda otići u krevet."