Nutricionistica otkriva devet navika koje štete zdravlju žena iznad 30.

Australska osobna trenerica i nutricionistica Rachael Attard upozorava da neke uobičajene zdravstvene navike ženama mogu više štetiti nego koristiti, osobito nakon tridesete godine života. Iako se mnoge od tih praksi smatraju zdravima, Rachael tvrdi da one često rade protiv ženskog tijela, umjesto u njegovu korist. U nastavku izdvajamo devet navika koje bi, prema njezinu mišljenju, trebalo izbjegavati:

1. Pijenje nefiltrirane vode

Iako je hidracija važna, Rachael smatra da bi filtrirana voda trebala biti standard. Voda iz slavine, kaže, može sadržavati zagađivače poput teških metala (posebno olova), klora, fluorida i bakterija. Preporučuje korištenje kućnog sustava za filtraciju kako biste smanjili izloženost tim štetnim tvarima.

2. Intenzivni HIIT treninzi

Visoko intenzivni treninzi, osobito oni sa skokovima i burpeejima, mogu pretjerano opteretiti tijelo, osobito kod žena starijih od 30 godina. Rachael ističe da takva vrsta vježbanja može narušiti hormonalnu ravnotežu i otežati mršavljenje. Umjesto toga, preporučuje blaže HIIT verzije bez skakanja.

3. Česta konzumacija morskih plodova

Morski plodovi su zdravi, ali Rachael upozorava na nakupljanje teških metala u većim vrstama ribe, osobito žive. Preporučuje biranje manjih riba poput sardina i inćuna te povremeno uključivanje škampa, rakova ili Jakobovih kapica, koje sadrže manje štetnih tvari.

4. Kuhanje s biljnim uljima

Prema Rachael, ulja zagrijana tijekom kuhanja oksidiraju i stvaraju štetne tvari koje opterećuju jetru i potiču upale. Umjesto toga savjetuje korištenje maslaca, ghee maslaca, svinjske masti, loja ili temeljca, koji su stabilniji na visokim temperaturama.

5. Kupnja naribanog sira

Gotovi naribani sirevi sadrže sredstva protiv zgrudnjavanja i konzervanse. Osim što su manje prirodni, često imaju i slabiji okus. Rachael preporučuje da sir naribate sami kod kuće - zdravije je i ukusnije.

6. Vježbanje na prazan želudac

Trening bez prethodnog obroka možda jest popularan, ali Rachael vjeruje da tijelo treba energiju prije fizičkog napora, osobito ako postoji umor ili hormonalna neravnoteža. Posebno upozorava žene starije od 30 godina da izbjegavaju ovakav oblik vježbanja ako osjećaju iscrpljenost.

7. Povremeni post

Povremeni post ima svojih prednosti, ali Rachael upozorava da dugotrajno gladovanje može biti stresno za tijelo. Smatra da je dovoljno ono što već radimo dok spavamo - postimo barem 12 sati. Predlaže tri puna obroka dnevno bez nepotrebnog grickanja.

8. Izbjegavanje mliječnih proizvoda

Mlijeko i mliječni proizvodi često se izbjegavaju, no Rachael tvrdi da su bogat izvor kalcija, magnezija, vitamina D, K2 i fosfora. Također sadrže probiotike koji su važni za zdravlje crijeva. Zaključuje da umjerena konzumacija mliječnih proizvoda može pomoći u zaštiti organizma od stresa i toksina.

9. Kuhanje u tavama od lijevanog željeza

Iako su popularne među kuharima, tave od lijevanog željeza mogu otpuštati metal u hranu. Rachael zato preporučuje posuđe od nehrđajućeg čelika, koje je sigurnije za svakodnevnu upotrebu.