Zdrave kosti ključne su za zdravu i bezbolnu starost, i nikad nije prerano ili prekasno da o njima počnete voditi brigu. Kosti često oslabe i postanu krhke bez ikakvih simptoma, i toga postanemo svjesni tek kada dođe do prijeloma.
"Budući da je slabljenje kostiju često neotkriveno, prvi način na koji ljudi mogu saznati koliko su im kosti zdrave jest skeniranje gustoće kostiju ili DEXA skeniranje, koje se preporučuje svakoj ženi starijoj od 65 godina, mlađim ženama s rizikom od razvoja osteoporoze i muškarcima starijima od 70 godina", izjavila je dr. Heater L. Hofflich za The Parade.
Endokrinologinja Sarah Fishman potvrđuje da je to važna pretraga.
"Nažalost, osteoporoza i osteopenija često su tiha stanja. Većina ljudi ne osjeća ništa u svojim kostima sve dok ne dođe do prijeloma", upozorila je.
Međutim, prema dr. Fishman, postoji rani znak da kosti slabe, a to je smanjivanje.
"Dok neki ljudi vjeruju da je smanjenje opsega zapešća znak slabljenja kostiju, to je zapravo manje točan znak od gubitka visine", napomenula je.
Što učiniti ako kosti slabe?
Ako želite osnažiti kosti i usporiti njihovo slabljenje, unosite dovoljno kalcija. Preporučuje se unos između 1000 i 1300 miligrama kalcija svaki dan, ovisno o dobi i spolu. Hrana s visokim sadržajem kalcija uključuje jogurt, obogaćeni sok od naranče, sardine, losos, tofu i špinat.
"Ako ne unosite dovoljno kalcija samo prehranom, možete se okrenuti dodacima kalcija, u dogovoru sa svojim liječnikom", napomenula je dr. Hofflich.
Važan je i unos vitamina D. Ako ne provodite puno vremena vani ili živite na mjestu koje nije osobito sunčano, razmislite o uzimanju dodatka prehrani. Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju unos između 600 i 800 mikrojedinica vitamina D dnevno, ovisno o dobi i spolu.
I na kraju, vježbajte najmanje 30 minuta dnevno. Birajte vježbe poput hodanja, trčanja, dizanja utega, tenisa i joge.
"Ponekad je moguće povećati gustoću kostiju lijekovima. Postoje lijekovi koji će aktivnije izgraditi gustoću kostiju i lijekovi koji će pomoći usporiti destruktivne procese koji dovode do slabljenja kostiju", objašnjava dr. Fishman. Napominje i da učinkovitost takvih lijekova ovisi o dobi pacijenta i drugim medicinskim stanjima.