ZNA se da je cjelodnevno sjedenje loše za vaše zdravlje. Stručnjaci su čak počeli koristiti i pojam bolest sjedenja, a vezuju ga za povećane zdravstvene probleme i rizik od rane smrti. Što uopće možemo učiniti? Svakako vježbati 30 do 40 minuta dnevno.
Šteta po zdravlje i rizik od rane smrti povezane s dugotrajnim sjedenjem mogu se nadoknaditi prekoračenjem minimalne preporučene razine tjelesne aktivnosti za osobu, koja iznosi 150 minuta umjerene tjelovježbe ili 75 minuta intenzivnog vježbanja, kaže Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) u novim globalnim smjernicama o tjelesnoj aktivnosti i sjedilačkom ponašanju objavljenima u posebnom izdanju British Journal of Sports Medicine.
Njihova preporuka dolazi nakon pregleda istraživanja, koje uključuje devet studija. Više od 44 tisuće muškaraca i žena nosilo je uređaj za praćenje aktivnosti deset godina. Oni koji su provodili 10 ili više sati dnevno sjedeći imali su značajno veći rizik od rane smrti. Taj je rizik bio posebno izražen među osobama koje su općenito bile tjelesno neaktivne.
Prema studiji, ljudi koji su bili aktivni 30 do 40 minuta u danu imali su znatno manji rizik od rane smrti, kao i oni koji su malo vremena u danu sjedili. Umjerena tjelesna aktivnost je svaka koja ubrzava otkucaje srca, ali vam omogućuje da nastavite razgovor. Intenzivna aktivnost ubrzava otkucaje srca toliko da teško dišete. I dalje možete razgovarati, ali samo kratkim rečenicama.
"Ove smjernice izdane su pravovremeno, s obzirom na to da smo usred globalne pandemije, koja je ljude zatvorila na dugo vrijeme i potaknula sjedilačko ponašanje", komentirao je profesor Emmanuel Stamatakis sa Sveučilišta u Sydneyju u priopćenju za javnost.
"Ljudi se i dalje mogu zaštititi i, kao što smjernice naglašavaju, svaka tjelesna aktivnost se računa i bilo koja količina je bolja nego nikakva", zaključio je.