TIJEKOM posljednjih godinu dana mnogi se ljudi osjećaju usamljenije nego ikad prije. To uglavnom mogu zahvaliti pandemiji i izolaciji zbog kojih su izbjegavali provoditi vrijeme s voljenima, što je dovelo do veće usamljenosti.
Iako je povremeni osjećaj usamljenosti normalan, kronična usamljenost može ostaviti traga na mentalnom zdravlju.
"Usamljenost se ne događa samo u situacijama kada su ljudi sami, već to može biti i osjećaj koji ljudi imaju čak i kad su u društvu. Usamljenost se više odnosi na nedostatak veze nego na nedostatak ljudi", rekla je terapeutkinja Lin Sternlicht: "Svi imamo urođenu potrebu i želju za povezivanjem s drugima, a kad to ne uspije, možemo se osjećati sami."
Sternlicht je dodala da su ekstroverti osjetljiviji na negativne učinke usamljenosti jer su češće loše raspoloženi kad su sami nego što je to slučaj kod introverta.
Koja je razlika između zdrave samoće i kronične usamljenosti?
Svi smo doživjeli trenutke kada smo htjeli biti sami kako bismo "napunili baterije", razmislili ili jednostavno učinili nešto samo za sebe. Kad se nakratko isključimo od svijeta i stvorimo svijet samo za sebe, to može biti oblik brige o sebi. Ali u kojem trenutku to postaje nezdravo?
Yasmine Saad, klinička psihologinja i izvršna direktorica psihološke službe Madison Park u New Yorku, rekla je da "kada iz zdrave samoće ili usamljenosti prijeđemo u kroničnu usamljenost, ulazimo u negativni prostor u svojoj glavi".
To se obično događa kada se počnemo fokusirati na svoj osjećaj nepovezanosti s drugima ili gubitak međuljudskih kontakata. Saad kaže da neki ljudi možda nisu svjesni te promjene, ali njihova će tijela i umovi i dalje pokazivati negativne učinke samoće.
Evo nekoliko pokazatelja da samoća postaje veći problem:
1. Osjećate se usamljeno i kada ste u društvu drugih ljudi
Sternlicht smatra da ako se borite s osjećajem usamljenosti iako ste u blizini drugih ljudi, taj osjećaj možda upućuje na "veći temeljni problem mentalnog zdravlja ili nedostatak povezanosti".
2. Češće se osjećate umorno
Kruti Quazi, direktorica aplikacije za virtualnu grupnu terapiju Sesh, rekla je da se ljudi koji se bore s kroničnom samoćom mogu osjećati umorno više nego inače.
"Ako doživljavaju kroničnu usamljenost, zbog pokušaja angažiranja i druženja s drugima mogu se osjećati potpuno iscrpljenima", rekla je. "Kad se neprestano osjećate iscrpljeni, to može dovesti do problema sa spavanjem, oslabljenog imunološkog sustava, loše prehrane i još mnogo toga, što utječe na emocionalnu, mentalnu i fizičku dobrobit."
3. Teško vam se povezati s drugima iako vam to prije nije bio problem
Ako se osjećate nesposobnima povezati se s drugima na dubljoj razini - nešto što vam nekada nije bilo tako teško - ovo je možda znak većeg problema, upozorava Quazi.
4. Počeli ste ispoljavati simptome depresije
Prema Susan Harrington, licenciranoj bračnoj i obiteljskoj terapeutkinji u Louisiani, "dugotrajna usamljenost često ide ruku pod ruku s depresijom".
Pripazite na znakove poput "osjećaja tuposti, trajne izolacije, negativnog razmišljanja i/ili neobjašnjive promjene u navikama spavanja i prehrane", upozorila je Harrington: "Ostali manje očiti znakovi su razdražljivost, osjećaj krivnje, sporiji govor ili kretanje i/ili nemir."
5. Umjesto da se suočite s problemom, usvajate nezdrave navike
Prejedanje, pušenje, zlouporaba droga i opojnih sredstava ili pretjerana konzumacija alkohola ponekad mogu biti mehanizmi suočavanja s problemima.
"Istraživanje je pokazalo da osjećaj usamljenosti može biti ključni faktor u razvoju ovisnosti. Ako se okrenete drogama, alkoholu, prejedanju ili nekom drugom nezdravom i potencijalno ovisničkom ponašanju da biste se nosili s usamljenošću, ovo bi mogao biti znak većeg problema", kaže Sternlicht
6. Imate suicidalne misli
Prema Mary Joye, licenciranoj savjetnici za mentalno zdravlje i certificiranoj stručnjakinji za traume na Floridi, kronična samoća može dovesti do osjećaja da ne vidite vlastitu svrhu. Rekla je da se neki ljudi mogu početi pitati: "Zašto sam ovdje?" ili pomisliti: "Ne želim nikome biti na teret."
"Na ovu posljednju izjavu vrlo je važno obratiti pažnju jer je ljudi često govore kad imaju suicidalne misli", rekla je.
Ako se vaše razmišljanje počne okretati u tom smjeru, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje ili službi za podršku mentalnom zdravlju, navodi HuffPost.