LIJEČNICI upozoravaju da mnogi ljudi tijekom toplinskih valova ne prepoznaju rane znakove dehidracije, koji se mogu pojaviti i prije samog osjećaja žeđi. Dr. James Morehen, sportski nutricionist iz tvrtke Vidrate, koja proizvodi elektrolitske napitke, otkriva za Daily Express na koje skrivene simptome treba obratiti pozornost.
Skriveni simptomi dehidracije
Dr. Morehen ističe da je osjećaj žeđi "zakašnjeli signal". "U trenutku kada osjetite žeđ, već proživljavate prve učinke dehidracije. Zato je važno redovito piti tekućinu tijekom dana, umjesto da čekate da vas tijelo na to podsjeti", objasnio je.
Jedan od znakova upozorenja su i blage glavobolje te moždana magla. "Znakovi dehidracije nisu uvijek očiti, mogu se javiti kao glavobolja ili poteškoće s koncentracijom. Ljudi to često zamijene s umorom ili iscrpljenošću od gledanja u ekran, no ako osjetite nešto od toga za vrijeme vrućina, to može biti rani znak da vašem tijelu treba više tekućine", dodao je.
Ljudi koji su dehidrirani također mogu osjetiti pojačanu želju za slatkim ili slanim grickalicama. "Kada razina tekućine u tijelu padne, to može dovesti do umora, a tijelo taj osjećaj može protumačiti kao glad", pojašnjava dr. Morehen.
Još jedan često zanemaren signal je loš zadah. "Kada ne pijete dovoljno tekućine, tijelo proizvodi manje sline, koja ima ključnu ulogu u ispiranju bakterija iz usta. Kako se bakterije nakupljaju, može doći do neugodnog mirisa. Dobra hidracija stoga može pomoći u održavanju boljeg oralnog zdravlja, kao i opće hidriranosti organizma", rekao je.
Kako ostati hidriran?
Dr. Morehen preporučuje nekoliko trikova za održavanje hidracije, a jedan od njih je da preispitate naviku pijenja jutarnje kave. "Kofein ima blagi diuretski učinak. Za vrućeg dana, zamjena jutarnje kave elektrolitskim napitkom s niskim udjelom šećera donijet će mnogo više koristi. Isto vrijedi i za slatke napitke i alkohol tijekom dana", savjetuje.
Također je preporučio da se popije oko dvije litre vode prije podneva, kada vrućine dosežu vrhunac. Započinjanje i završavanje dana punom čašom vode može pomoći nadoknaditi tekućinu koju gubite znojenjem tijekom noći.
Ponekad sama voda nije dovoljna za potpunu rehidraciju. Znojenjem se iz tijela ne gubi samo voda, već i elektroliti, koje je također potrebno nadoknaditi kako biste ostali hidrirani i izbjegli osjećaj umora.