VIŠE nego ikad se priča o higijeni spavanja. Zdrava rutina spavanja povezana je s boljom probavom, većom razinom produktivnosti, a značajno utječe i na raspoloženje.
Dok spavate, tijelo se odmara i obnavlja, um se opušta, a mozgu dajete priliku da se oporavi od svakodnevnog stresa.
Ali, ako predugo čekate da legnete u krevet, gubite puno.
Dr. Nerina Ramlakhan za Haper’s Bazaar kaže da je 90-minutna faza spavanja prije ponoći jedna od najvažnijih.
"To je period u kojem se tijelo obnavlja i fizički i mentalno i emocionalno", kazala je.
Časopis Women’s Health piše da tjelesna temperatura i razina kortizola počinju padati oko 22 sata pa su stručnjaci suglasni da je upravo u to vrijeme najbolje utonuti u san.
"Trebat će vam 20-ak minuta da utonete u duboki san, a onda slijedi sat i pol za ne-REM fazu", navodi časopis.
Svaki ciklus spavanja traje oko 90 minuta i tijekom svakog tijelo obavlja različite zadatke. Da biste se probudili svježi, najbolje je planirati buđenje pred kraj ciklusa spavanja.