PRAZNICI su vrijeme kada se obitelj i prijatelji okupljaju kako bi uživali u društvu, ali i hrani.
S obzirom na blagdanske specijalitete, kolače, ali i koju kapljicu alkohola, održavanje zdrave tjelesne težine zbog toga može biti pravi izazov.
Istraživanje je pokazalo kako se prosječna osoba svake godine udeblja oko jednog kilograma, a najveći dio te težine dobiva tijekom blagdana, prenosi portal HarvardHealth.
No stručnjaci sugeriraju da se debljanje tijekom praznika može kontrolirati.
Naime, istraživači su ispitali učinkovitost kratke intervencije sprječavanja debljanja (od četiri do osam tjedana) tijekom božićnih praznika.
U istraživanju su sudjelovale 272 odrasle osobe podijeljene u dvije skupine. Prvu, intervencijsku skupinu, suzdržavali su od konzumacije hrane i pića te su je poticali na redovito vaganje, bilježenje težine, pružanje specifičnih strategija upravljanja težinom i pružanje podataka o tome koliko je tjelesne aktivnosti potrebno za sagorijevanje kalorija konzumiranih u blagdanskim namirnicama i pićima. Druga grupa je dobivala informacije o zdravom životu.
Rezultati su pokazali da je interventna skupina izgubila u prosjeku 0,3 kilograma, dok je kontrolna skupina dobila 0,8 kilograma.
Iako se možda gubitak kilograma ne čini značajnim, istraživanje je pokazalo da se osobe iz prve skupine nisu debljale u narednim mjesecima, dok će se druga skupina vjerojatno tijekom sljedećih deset godina udebljati deset kilograma.
Stručnjaci su također dali savjete kako upravljati težinom tijekom nadolazećih blagdana.
1. Pridržavajte se rutine obroka. Pokušajte jesti otprilike u isto vrijeme svaki dan.
2. Izaberite hranu s manjim udjelom masnoće.
3. Hodajte kako biste skinuli kilograme.
4. Jedite zdravu užinu. Na primjer svježe voće ili niskokalorični jogurt umjesto čokolade, čipsa i blagdanskih kolača.
5. Čitajte sastojke na proizvodima.
6. Ne gomilajte hranu na tanjur i razmislite drugi put prije repeta.
7. Svakih sat vremena biste trebali stajati deset minuta.
8. Razmislite o tome što pijete. Odaberite piće bez kalorija i ograničite alkohol.
9. Usredotočite se na hranu. Polako jedite i nemojte jesti ispred televizora ili dok ste u pokretu.