IZNENAĐUJUĆI trik mogao bi biti upravo ono što vam je potrebno da biste mogli mirno spavati. Nazvan pravilom od 15 minuta ili četvrt sata, osmislili su ga stručnjaci za spavanje za one koji noću imaju poteškoća sa spavanjem.
Dr. Bryony Sheaves i profesor Colin Espie sa Sveučilišta u Oxfordu pisali su o ovom triku
"Studije su procijenile da oko trećine opće populacije ima poteškoća sa spavanjem i pati od nesanice. Iako se ljudi u tome mogu osjećati usamljeno, pogotovo dok leže budni noću, postoji mnogo ljudi koji imaju slično iskustvo.
"Poteškoće sa spavanjem su često kratkotrajne i poboljšavaju se same od sebe, ali nekim ljudima može biti potrebna dodatna pomoć."
Dr. Sheaves i profesor Espie napisali su: "Ako imate poteškoća sa spavanjem, vjerojatno ste primijetili da provodite puno vremena u krevetu budni. To znači da bi krevet mogao postati povezan s budnošću, frustracijom ili tjeskobom zbog sna. Da biste to promijenili, slijedite pravilo od četvrt sata. Ako primijetite da ne spavate u roku od 15 minuta od odlaska u krevet, pokušajte ustati iz kreveta, idite u drugu sobu, prođite kroz svoju rutinu opuštanja sve dok se ne osjetite pospano i umorno i spremni za povratak u krevet na spavanje", rekli su.
Rekli su da nema potrebe gledati na sat, savjetuju da se trajanje od četvrt sata procijeni otprilike
Stručnjaci su već govorili o tome kako je bolje ustati ako niste umorni nego ostati nemirno ležati u krevetu.
Ako radite potonje, možete postati tjeskobniji zbog sna, što dodatno otežava tonjenje u san. Ako ustanete i usredotočite se na drugi zadatak, vjerojatnije je da ćete cijeniti svoj krevet kada se u njega vratite mirnog stanja uma.