Razina šećera u krvi nakon obroka prirodno raste, a koliko će taj porast biti izražen ovisi o tome što ste pojeli, količini hrane, redoslijedu namirnica i načinu na koji vaš organizam probavlja i apsorbira glukozu.
Na razinu šećera utječu i hormoni poput inzulina, koji pomaže glukozi da iz krvi prijeđe u stanice i ondje se iskoristi za energiju, a jedna jednostavna navika može pomoći da taj porast bude manji – kratka šetnja nakon večere.
Hodanje potiče mišiće da troše glukozu
Kada hodate, mišići se aktiviraju i trebaju energiju. Zbog toga tijekom tjelesne aktivnosti mogu preuzimati više glukoze iz krvi i koristiti je kao gorivo. Na taj se način dio glukoze uklanja iz krvotoka, što može ublažiti porast šećera nakon obroka.
Pregled istraživanja objavljen 2023. godine pokazao je da tjelesna aktivnost nakon jela može sniziti razinu šećera u krvi u usporedbi s mirovanjem nakon obroka.
Postoje i istraživanja koja upućuju na to da bi šetnja nakon večere mogla imati izraženiji učinak nego hodanje nakon nekih drugih obroka. Jedno od mogućih objašnjenja je to što večera često sadrži više ugljikohidrata, dok je tjelesna aktivnost u večernjim satima obično manja.
Što prije krenete, to bolje
Ako vam je cilj ublažiti porast šećera nakon obroka, nije potrebno dugo čekati prije nego što krenete u šetnju. Istraživanja pokazuju da je kretanje ubrzo nakon jela učinkovitije za kontrolu šećera nego ako se aktivnost odgodi za kasnije.
Drugim riječima, kratka šetnja neposredno nakon večere može biti korisnija od čekanja da prođe dulje vrijeme. Aktivnost prije obroka pritom nema isti učinak na razinu šećera nakon jela. Za ovaj učinak ne morate odvojiti pola sata ili sat vremena. Istraživanja su pokazala da već oko 10 minuta hodanja nakon obroka može pomoći u smanjenju porasta šećera u krvi.
Ne morate samo hodati
Ako vam šetnja nakon svakog obroka nije praktična, postoje i druge mogućnosti. To može biti vožnja bicikla, vrtlarenje, ples ili čak obavljanje kućanskih poslova. I jednostavne vježbe, poput podizanja na prste dok sjedite, mogu potaknuti mišiće da koriste glukozu.