Foto: 123rf
NA portalu Women's Running iskrsnuo je zanimljiv članak o tome koliko sebe moramo dati u treningu da bismo dobili najbolje rezultate, a iako bi mnogo mogli pomisliti da je riječ o maksimalnom postotku, da moramo uložiti 100 posto sebe, struka ipak kaže - ne.
O toj je temi pisao dr. Stan Beecham, specijalist koji radi s mnogim profesionalnim sportašima i s kojima je morao otkriti koliki je trud najbolje uložiti za najbolje rezultate, ali - ne na uštrb zdravlja i stanja organizma. I tako je došao do magične brojke od 87 posto. Naravno, nitko neće prilikom treninga ili trčanja računati točni postotak, odnosno pripremati se za trening s točno tolikim trudom, ali kao okvirna brojka može vam poslužiti da i vi dobijete najbolje rezultate, a pritom ne narušavate niti svoju snagu, kondiciju, odnosno zdravlje.
>>>Što je volumen treninga i kako ga računamo<<<
Svoju je tezu objasnio činjenicom da svi mi možemo dati 100 posto sebe, ali moramo paziti na vlastito stanje uma kako bismo se nakon treninga osjećali više dobro nego loše. I kako bismo za vrijeme treninga mogli biti u skladu sa samim sobom. Od tud i ta magična brojka - jer ako ćemo ulagati veći napor mogli bismo se vrlo lako i vrlo brzo naći u situaciji ne samo fizičke već i psihičke premorenosti.
Problem s perfekcijom
Mnogi ljudi, a posebno profesionalni sportaši i takozvani ovisnici o vježbanju, tjeraju sami sebe na perfekciju - perfektan izgleda, perfektni rezultati, pa naravno i trening bez mane što znači da sami sebe uporno guraju da rade više, da dosegnu krajnju granicu vlastite izdržljivosti misleći da sve manje od toga nije dobro. "No, savršenstvo u treningu neće im donijeti savršene rezultate, toliko smo uspjeli zaključiti iz našeg iskustva", naglasio je dr. Beecham.
Uočili smo čak da ljudi koji su navikli vježbati maksimalnom snagom jednostavno ne mogu, muče se s vježbom ispod svoje razine, pa ih moramo podučiti kako vježbati lakše - a to mogu samo ako doista smanje svoja očekivanja, odnosno ako prestanu razmišljati da moraju biti savršeni. Činjenica je ustvari da smo svi mi programirani da bolje djelujemo ako smo opušteniji, a kada stalno mislimo da moramo biti bolji, jači, brži, sebi zapravo namećemo ogroman pritisak koji nas čak i nesvjesno sputava. Kada smo opušteni, kada vježbamo osluškujući sebe, a ne namećući si ništa, tada će i vježba i rezultati doći lakše i prirodnije. Sve je u našoj glavi koja mora biti u zenu da bi nam i organizam radio baš onako kako treba".
Ova će informacija, da je čak i u treningu manje često- više, iznenaditi, jer se to stvarno kosi sa svime onime što su nas u životu učili, no vjerujem da ćete vrlo brzo shvatiti logiku te teze. 87 posto nije puno manje od 100 posto, ali je taman toliko manje da naš um prilikom tjelesnog napora ne doživljava dramu. Zato se radije fokusirajte na pokrete, na poze, na stavove, na opterećenje, disanje - na sve ono što je važno prilikom vašeg treninga, a snagu jednostavno izvucite gotovo do maksimuma. S ključnim naglaskom na - gotovo.
I kada se na kraju treninga iskreno pitate - jesam li mogao bolje - sami sebi odgovorite - jesam, ali - bolje je ovako.
Dajte 87 posto sebe da biste mogli uživati u 100 postotnim rezultatima, i znajte da tih 87 posto neće uvijek biti baš toliko - nakon dana odmora vaš će trud možda biti na razini 92 posto, da bi nakon nekoliko napornih dana ta razina možda bila i 79 posto.