AKO pokušavate održavati formu tijela, vrlo vjerojatno u svaki trening uključujete burpeeje. Riječ je o vježbi koja pokreće cijelo tijelo, a izvodi se tako da se iz stajaćeg položaja spuštate u čučanj pa odskokom unazad prebacujete u poziciju za sklek ili plank, vraćate u čučanj i odrazite u skok s rukama visoko podignutim u zrak.
Iako burpeeji ubrzavaju srčani puls i aktiviraju mišiće, rijetki u njima uživaju, a neki čak vjeruju da ova vježba uopće nije potrebna.
“Ako postoji vježba koju bi ljudi trebali prestati raditi, to su burpeeji”, izjavio je Eric Johnson koji s bratom Ryanom stoji iza izgleda slavne glumice Scarlett Johanson.
Naime, ona je za ulogu u filmu "Osvetnici: Završnica” trenirala poput olimpijca, ali, ako vam je mrska spomenuta vježba, dobra je vijest da nije učinili niti jedan burpee.
“Većina ljudi nije dovoljno pokretna da se postavi u duboki čučanj pa će izvijati leđa. Sumnjam da burpee ima bilo koju prednost, osim što ubrzava srčani puls, a postoji puno drugih alata koji su učinkovitiji. Uostalom, kada u stvarnom životu izvodite pokrete od kojih se sastoji burpee?”, pojasnio je Johnson.
Njegova alternativa ovoj vježbi je njihanje girje. Ova vježba topi masne naslage, jača core i stražnji dio tijela i trupa te poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i sportsku izvedbu.
“Ova uspješno i pravilno naučena vještina pripremit će vas za mrtvo dizanje, a sigurno je da ćete bolje izgledati i ubrzati puls. Uvjeren sam da ima više prednosti”, kaže Johnson i dodaje da preporučuje i skok iz čučnja.
Ako pak ne preferirate vježbe s girjem i čučnjeve, predlaže da iskušate boks.
“Boks ili bilo koja druga borilačku vještinu je odlična zamjena za burpeeje. Zamijenite minutu burpeeja s minutom udaranja teške vreće. Ne samo da ćete ubrzati rad srca, nego i izbaciti ljutnju iz sebe”, smatra.