AUSTRALSKA trenerica Shona Vertue koja je trenirala i Davida Beckhama tvrdi da svi koji žele savršenu stražnjicu moraju raditi tri vježbe.
Vertue je upozorila da će mišići tijekom izolacije nestati ako na njima ne radite.
“To neće imati samo negativne posljedice na vaš izgled nego i na kukove, leđa i koljena”, tvrdi i zbog toga poziva ljude da se ne zapuste, već da svakodnevno odrade kraći trening za koji je potrebna samo elastična traka čija je cijena 30-ak kuna i dobra volja.
“Ove jednostavne vježbe mogu biti dio zagrijavanja, a možete ih napraviti na kraju treninga ili poslije trčanja”, pojasnila je pa dodala da ona obično odradi dva do tri seta s 20-ak ponavljanja.
Prva vježba je čučanj uz elastičnu traku postavljenu ispod koljena.
“Kad napravite 20 čučnjeva, podignite traku iznad koljena, sjednite na kauč, ruke postavite iznad glave pa širenjem nogu prema van razvlačite traku i tako jačajte gluteus”, objasnila je drugu vježbu.
Za kraj, stanite desnom nogom na jedan kraj trake, a rukama primite drugi. Povlačeći traku dižite se u uspravan položaj, a lijevom nogom pratite kretanje. Potom ponovite vježbu 20 puta s drugom nogom.