AKO razmišljate o hvaljenoj ketogenoj dijeti koja se temelji na smanjenom unosu ugljikohidrata, a povećanom unosu masti, morate znati da postoje neke nuspojave koje se mogu pojaviti u prvi danima i tjednima. Mnoge od njih možete prevenirati, a dijetetičari su otkrili kako i iznijeli najbolje primjere iz prakse.
1. Keto gripa
Takozvana keto gripa je najčešća nuspojava, posebno kod osoba koje konzumiraju puno ugljikohidrata. Javlja se kad se iscrpe zalihe ugljikohidrata i tijelo mora shvatiti kako crpiti energiju iz zaliha masti.
Keto gripa očituje se glavoboljom, bolovima u zglobovima i mišićima, letargičnošću i smanjenim razinama energije.
Dobra vijest je da ova faza traje najviše nekoliko tjedana. Međutim, možete je prevenirati unošenjem puno tekućine, slanijom hranom i zdravim mastima, posebno iz avokada.
2. Zatvor
Poveći broj ljudi u prvim danima ketogene dijete žali se na probavne smetnje, uglavnom zatvor. Možete ga spriječiti tako da jedete povrće uz svaki obrok, pijete puno vode te dodate magnezij i prebiotike svojoj prehrani.
3. Loš zadah
Keto zadah je uobičajen indikator da je vaše tijelo u stanju ketoze. Što više masti sagorijevate, tim će više vaš zadah imati miris po acetonu. Neke to ne brine, ali kod nekih izaziva nelagodu.
Iznimno je važna dobra oralna higijena, a možete koristiti i žvakaće gume i tako se lakše nositi s ovom nuspojavom keto dijete.