Foto: 123rf
IAKO tjelesna masa, osobito kod sportaša, nije adekvatan pokazatelj poželjnog sastava tijela ona može, barem djelomično, biti vaša vodilja kada je riječ o zdravom fizičkom izgledu.
Sastav tjelesne mase podrazumijeva mišićnu masu te masno tkivo.
Neovisno o kojem je sportu riječ, svi sportaši smatraju kako je poželjno postići visok udio mišićne mase u odnosu na masno tkivo.
Fizička aktivnost i uravnotežena prehrana trebale bi dovesti do kvalitetnog sastava vašeg tijela, što uvijek ne podrazumijeva gubitak tjelesne težine.
Poželjan rezultat u određenom slučaju, na primjer, može biti zadržavanje iste tjelesne težine te postizanje promijene samo u segmentu sastava tijela.
Postoji više formula za izračun idealne tjelesne mase, ali pri izračunu treba biti vrlo oprezan, osobito kada je riječ o sportašima.
DIVINE FORMULA
Idealna tjelesna masa za muškarce, izražena u kg:
50 kg za visinu do 152.4 cm + 2.3 kg za dodatnih 2.54 cm visine
Idealna tjelesna masa za žene, izražena u kg:
45.5 kg za visinu do 152 cm + 2.3 kg za dodatnih 2.54 cm visine
ROBINSONOVA FORMULA
Idealna tjelesna masa za muškarce, izražena u kg:
52 kg za visinu do 152.4 cm + 1.9 kg za dodatnih 2.54 cm visine
Idealna tjelesna masa za žene, izražena u kg:
49 kg za visinu do 152,4 kg + 1.7 kg za dodatnih 2.54 cm visine
MILEROVA FORMULA
Idealna tjelesna masa za muškarce, izražena u kg:
56.2 kg za visinu do 152.4 cm visine + 1.41 kg za dodatnih 2.54 cm visine
Idealna tjelesna masa za žene, izražena u kg:
53.1 kg za visinu do 152.4 cm visine + 1.36 kg za dodatnih 2.54 cm visine
Sastav tjelesne mase podrazumijeva mišićnu masu te masno tkivo.
Neovisno o kojem je sportu riječ, svi sportaši smatraju kako je poželjno postići visok udio mišićne mase u odnosu na masno tkivo.
Fizička aktivnost i uravnotežena prehrana trebale bi dovesti do kvalitetnog sastava vašeg tijela, što uvijek ne podrazumijeva gubitak tjelesne težine.
Poželjan rezultat u određenom slučaju, na primjer, može biti zadržavanje iste tjelesne težine te postizanje promijene samo u segmentu sastava tijela.
Postoji više formula za izračun idealne tjelesne mase, ali pri izračunu treba biti vrlo oprezan, osobito kada je riječ o sportašima.
DIVINE FORMULA
Idealna tjelesna masa za muškarce, izražena u kg:
50 kg za visinu do 152.4 cm + 2.3 kg za dodatnih 2.54 cm visine
Idealna tjelesna masa za žene, izražena u kg:
45.5 kg za visinu do 152 cm + 2.3 kg za dodatnih 2.54 cm visine
ROBINSONOVA FORMULA
Idealna tjelesna masa za muškarce, izražena u kg:
Idealna tjelesna masa za žene, izražena u kg:
49 kg za visinu do 152,4 kg + 1.7 kg za dodatnih 2.54 cm visine
MILEROVA FORMULA
Idealna tjelesna masa za muškarce, izražena u kg:
56.2 kg za visinu do 152.4 cm visine + 1.41 kg za dodatnih 2.54 cm visine
Idealna tjelesna masa za žene, izražena u kg:
53.1 kg za visinu do 152.4 cm visine + 1.36 kg za dodatnih 2.54 cm visine
INDEKS TJELESNE MASE (BMI)
Indeks tjelesne mase je alat za kategorizaciju tjelesne mase, međutim njegova se korist umanjuje kada su u pitanju sportaši.
Indeks tjelesne mase promatra se u odnosu na visinu.
Formula:
BMI = kg / m2
Indeks tjelesne mase je alat za kategorizaciju tjelesne mase, međutim njegova se korist umanjuje kada su u pitanju sportaši.
Indeks tjelesne mase promatra se u odnosu na visinu.
Formula:
BMI = kg / m2
KLASIFIKACIJA VRIJEDNOST BMI INDEKSA
Pothranjenost < 18.5
Normalna tjelesna masa 18.5 - 24.9
Prekomjerna tjelesna težina 25 – 29.9
Pretilost ≥ 30