Foto: Shutterstock
KEGELOVE vježbe preporučuju se svim ženama. Osim što mogu bitno olakšati porod i oporavak nakon poroda, vježbanjem ciljanih mišića možete povećati osjetljivost i više uživati u krevetu s partnerom. No, kako znati da Kegelove vježbe ne izvodite pravilno?
1. Morate prekrižiti noge kako bi izdržali do kupaonice kada osjetite potrebu za mokrenjem.
2. Sezona alergije popraćena je kihanje. Ako se morate posebno fokusirati kako se ne biste pomokrili u gaćice, tada Kegelove nisu pravilno izvođene.
3. Trčanje vam ne dolazi u obzir jer ne možete pod takvim naporom zadržati urin.
4. Čučnjevi i poskakivanje u bilo kojoj vježbi su ogroman izazov za vaš mjehur.
5. Dijete u krilu asocira vas na pritisak na mjehur? Vrijeme je da počnete pravilno izvoditi ove vježbe.
6. Trampolin je odličan izbor zabave za cijelu obitelj, ali vama dolazi u obzir samo ako stavite pelenu.
7. Putovanju su vrlo naporna, jer kada osjetite da morate na wc, on se treba stvoriti odmah pred vama kako bi izdržali.
8. Dobri vicevi na koje ćete se od srca nasmijati često će vas podsjećati da se ne biste trebali previše smijati.
Nikada nije kasno za Kegelove vježbe. Ako ih niste izvoditi u trudnoći, počnite već danas i vrlo brzo ćete primijetiti poboljšanje. Mišići zdjelice ovim jednostavnom vježbom, njihovim stezanjem, postaju jači i fleksibilniji. Za početak izvodite deset ponavljanja, no svaki put kada stegnete mišiće, zadržite ih stegnute barem 5 sekundi. Ponavljajte vježbe svaki put kada se sjetite, na putu do poslu,a kod kuće, u kadi ili dok čekate u redu na blagajni.