Blagdansko doba trebalo bi biti ispunjeno radošću, no za mnoge majke ono donosi i lavinu stresa zbog obitelji, novca, hrane, putovanja i golemog "nevidljivog" posla koji obavljaju. Ako se osjećate kao da vam je tanjur pretrpan obavezama, niste jedini. Istraživanje Američkog psihološkog udruženja potvrđuje da blagdani, uz veselje, donose i značajnu dozu stresa, piše Mother.ly.
Upravo zato ključno je postaviti jednostavne, ali čvrste granice. Dobra vijest je da to ne zahtijeva dramatične ispade - nekoliko mirnih, promišljenih rečenica može smanjiti napetost i uspostaviti ugodniju atmosferu. U nastavku donosimo sedam čestih blagdanskih situacija i gotove fraze koje možete izgovoriti ili poslati u poruci kako biste zaštitili svoj mir. Prilagodite ih sebi i zapamtite - vaša dobrobit je prioritet i za nju se ne morate ispričavati.
Zahtjevi u zadnji čas stižu sa svih strana, a vi ste već danima u kupovini, pripremi i pakiranju. Zaslužujete uživati u slavlju, a preuzimanje previše obaveza stvara frustraciju, a ne blagdansku čaroliju.
Što reći: "Trenutno sam preopterećena i držat ću se onoga što sam već obećala. Ako to ne odgovara, molim vas prilagodite plan bez mene." Ovime jasno postavljate granicu bez potrebe za obranom. Ako druga strana inzistira, samo smireno ponovite istu rečenicu.
Dobronamjerni rođak predlaže da djeca ostanu budna duže jer "to je samo jedna noć". No, vi najbolje znate što vašem djetetu treba i tko će se nositi s posljedicama neispavanosti.
Što reći: "Sada idemo na spavanje, kako bi sutra svima bilo ugodno. Voljeli bismo da se ova zabava nastavi i sljedeći put." Na ovaj način svoju odluku povezujete s dobrobiti cijele obitelji, bez nepotrebnog objašnjavanja ili pregovaranja o roditeljskim odlukama.
Neprimjereni komentari o tome što i koliko jedete vi ili vaše dijete mogu pokvariti svaki obrok. Takve primjedbe kradu radost i potkopavaju zdrav odnos prema hrani i tijelu. Što reći: "Za našim stolom ne komentiramo tuđu hranu. Molim te, dodaj mi peciva." Ovo je jasna granica i istovremeno preusmjeravanje razgovora. Bez rasprave o dijetama, jednostavno nastavljate s večerom.
Vaše je dijete zatrpano hrpom igračaka koje niste tražili ili se netko od rodbine natječe u vrijednosti poklona. Cilj je poticati zahvalnost, a ne materijalizam i uspoređivanje. Što reći odraslima: "Hvala vam na velikodušnosti. Ove godine se fokusiramo na manje darova. Iskustva ili doprinosi štednji najbolje nam odgovaraju."
Što reći djetetu: "Odaberimo dvije stvari za otvaranje sada, a ostalo sačuvajmo za kasnije. Možemo uživati u njima jednu po jednu." Ovime pokazujete zahvalnost, ali istovremeno postavljate temelje za umjerenije i smislenije darivanje.
Netko za stolom započinje raspravu o politici, cjepivima ili odgoju djece. Blagdanski ručak nije mjesto za panel rasprave i imate se pravo isključiti.
Što reći: "Ovdje sam zbog druženja, a ne rasprave. Neka današnji dan bude posvećen lijepim temama. Kako ti ide na novom poslu?" Ako osoba ne odustaje, recite: "Ja se isključujem iz ovog razgovora. Pridružit ću vam se ponovno kad promijenimo temu." Na taj način smirujete situaciju i elegantno se povlačite bez potrebe za daljnjim opravdavanjem.
Uskladiti raspored posjeta između dvije obitelji može biti komplicirano i često popraćeno osjećajem krivnje. Moguće je poštovati svačiju tradiciju bez da se klonirate.
Što reći: "Ove sezone dijelimo vrijeme između obitelji. Ove godine smo kod jednih, a sljedeće godine dolazimo k vama. Znam da ste razočarani, jako vas volimo i dogovorit ćemo se za jedan poseban posjet uskoro." Ovim pristupom uvažavate njihove osjećaje, ali čvrsto se držite plana, nudeći pritom konkretnu alternativu umjesto praznih obećanja.
Velike emocije, bilo dječje ili vaše, često eksplodiraju u najgorem mogućem trenutku - tik prije dolaska gostiju. Poremećena rutina, gužva i previše podražaja mogu biti okidač, osobito za djecu, napominje Child Mind Institute. U tim trenucima potreban vam je brzi "reset" koji neće uništiti cijeli dan.
Što reći djetetu: "Vidim da te nešto muči. Tu sam za tebe. Idemo zajedno duboko udahnuti, a onda možeš odabrati neki miran zadatak da mi pomogneš."
Što reći sebi: "U redu je zastati. Idem korak po korak."
Što reći partneru: "Trebam 10 minuta da dođem k sebi. Možeš li, molim te, preuzeti goste dok se ne saberem?" Time hitnost zamjenjujete svjesnom prisutnošću, tražite pomoć i služite kao primjer samoregulacije.
Ponekad vam je potrebna jednostavna, univerzalna fraza za odbijanje. Uvježbajte je kako bi vam bila pri ruci kad zatreba.
Što reći: "Hvala što si mislio/mislila na mene. Trenutno ne mogu preuzeti ništa više." Ako osoba inzistira, jednostavno ponovite: "To mi i dalje ne odgovara." Ne dugujete nikome dugačka objašnjenja - mirno i odlučno "ne" sasvim je dovoljno.
Za svakodnevne situacije, dobro je imati spremne i ove kratke rečenice: "Jutro nam je rezervirano za odmor." "Pošalji mi detalje porukom, pa ću vidjeti mogu li se uklopiti." "Danas su ekrani dopušteni samo tijekom putovanja." "Idemo kući do sedam kako bismo sutra bili odmorni." "Nisam u mogućnosti, ali nadam se da ćete se sjajno provesti."
Ne možete kontrolirati svaki komentar, plan ili tuđe raspoloženje, ali možete kontrolirati svoje riječi, energiju i odluke. Zaštititi vlastiti mir nije sebičnost - to je preduvjet da biste mogli biti istinski prisutni za ljude koje volite, uključujući i sebe. Iskoristite ove savjete kao polazišnu točku i prilagodite ih sebi. Zapamtite, radite i više nego dovoljno, a mirniji blagdani su vam nadohvat ruke.