Foto: 123rf
U TRUDNOĆI je umor normalna pojava.
Posebno u prvom i trećem tromjesečju, kada vaše tijelo proizvodi nove hormone, odnosno priprema tijelo za porođaj.
Fizičke i psihičke promjene u trudnoći mogu biti stresne mentalno i emocionalno, dodatno povećavajući osjećaj umora.
U ranoj trudnoći vaše tijelo proizvodi više hormona progesterona koji može biti krivac za pospanost i usporenost. Uz to, vaše tijelo proizvodi više krvi kako bi prenijelo hranjive tvari do djeteta, što znači više posla za srce i ostale organe. Vaše tijelo mijenja i način na koji probavlja hranu i hranjive tvari. Sve ove promjene stresne su za organizam i mogu uzrokovati umor.
U kasnijoj trudnoći dodatna težina djeteta oduzima snagu vašem tijelu. Poteškoće u spavanju,
potreba za mokrenjem tijekom noći, noćni grčevi u nogama i žgaravica neki su od problema koji uzrokuju umor u trudnoći.
Jeste li anemični?
Umor može biti i simptom anemije od koje boluje gotovo polovica trudnica. Vaše tijelo treba željezo za proizvodnju hemoglobina, supstance u crvenim krvnim stanicama koja im omogućava da nose kisik do vašeg tkiva i djeteta. Povećana je potreba za željezom u trudnoći zbog djetetovih potreba, povećane proizvodnje krvi u tijelu i gubitka krvi tijekom porođaja. Ako uz umor lako ostajete bez zraka, blijedi ste, slabi i imate vrtoglavice vrlo vjerojatno je anemija u pitanju.
Što možete napraviti?
Odmarajte se koliko je to moguće tijekom dana, a na poslu koristite česte pauze.
Promijenite svoje navike i odlazite ranije u krevet.
Izbjegavajte često ustajanje po noći. Tekućinu pijte ranije u danu izbjegavajući piti dva ili tri sata prije spavanja. Jedite nekoliko sati prije spavanja kako biste izbjegli žgaravicu i nježno istegnite mišiće nogu prije spavanja kako biste izbjegli grčeve.
Vježbajte barem 30 minuta dnevno. Čak će i obično hodanje obnoviti razinu energije u tijelu.
Pijte puno tekućine tijekom dana, jer njen nedostatak uzrokuje umor.
Opustite se i izbjegavajte stres. U ovom periodu smanjite aktivnosti koje vas zamaraju i posvetite se hobijima ili nečemu što vas opušta.
Jedite uravnoteženu prehranu s puno željeza i proteina. Posebno je važno da jedete hranu bogatu željezom: crveno meso, riba, perad, cjelovite žitarice, grah, orasi i zeleno lisnato povrće. Uz hranu bogatu željezom pijte sok od limuna koji pomaže vašem tijelu da bolje apsorbira mineral. Pijte prenatalne vitamine i željezo tijekom trudnoće.
Ako osjetite iznenadni umor, umor koji ne nestaje ni nakon odmora, težak umor u vašem drugom tromjesečju ili depresiju, tad potražite savjet liječnika.