Foto: Instagram

JEDNA vježba, dvije zadaće, tri poteza, jedan rekvizit.

To je sve što vam treba za odličnu vježbu kojom ćete pomoći ojačati cijeli gornji dio tijela, uključujući i ruke, te se istovremeno osloboditi viška stresa. 

Zvuči savršeno pa bi je slobodno mogli nazvati idealnom vježbom nakon radnog dana. 

To je 3 way ball slam - vježba koju izvodite s medicinkom, a kojom ćete jačati trup, trbušne mišiće i ruke.  

Vježba je lagana za izvođenje i praktički je ne možete izvesti krivo.

Kako se izvodi: 

Stanite u raskorak, noge u ravnini ramena, a loptu s obje ruke držite visoko iznad glave. Loptu bacite jako u pod sa svoje lijeve strane, da se odbije, pa je uhvatite. Potom istu radnju ponovite u desnu stranu, a zatim i u sredinu. 

Možete je raditi i tako da bacate u lijevu stranu, potom u sredinu, pa u desnu, a onda opet u sredinu. Tako mijenjajte strane radeći vježbu što brže i intenzivnije, barem 45 sekundi. 

To se broji kao jedna serija, a vi pokušajte napraviti 3-4 serije. 

Kao što vidite, vježba neće trajati dugo, ali će vam zato donijeti dobre i brze rezultate. Posebno u onom dijelu rješavanja nakupljenog stresa, a osjetit ćete i željeno zatezanje mišića cijele jezgre, posebno trbušnih mišića koji moraju biti jako aktivni prilikom ove jednostavne izvedbe. 

Za dodatne instrukcije pogledajte video: