ŠTO MISLITE, biste li mogli napraviti 250 čučnjeva, i to ne bilo kakvih već zračnih? Zračni se čučnjevi, za razliku od klasičnih, rade tako da su noge postavljene u širini ramena s prstima lagano izbočenima u stranu.

Naravno da biste mogli, tvrdi Coachmag portal, pogotovo pomoću njihovog izazova u trajanju od 30 dana. Općenito su 30-dnevni izazovi odličan način postizanja željenih rezultata jer je uglavnom riječ o kratkoročnim, ali ostvarivim ciljevima.

Od svih postojećih izazova, izazov s čučnjevima mnogi smatraju jednim od najboljih. To je zato što je čučanj odlična vježba, djeluje gotovo na svaki mišić u donjem dijelu tijela, a želite li sjajne trbušne mišiće, čučnjevi su jedan od prvih koraka prema tom cilju.

Ako želite više snage i brzine u nogama te veću otpornost na ozljede, čučnjevi su također idealni za to.

Kako izvesti pravilan zračni čučanj

Noge postavite u širini ramena, ne kukova, s prstima lagano izbočenima u stranu. Stav mora biti čvrst, s ukopanim petama. Tijelo je uspravno, brada podignuta, pogled usmjeren prema naprijed, ruke spojene u sredini. Spuštate se kukovima sve dok vam bedra ne budu paralelna s podom, kao da želite sjesti na nevidljivu stolicu. 

Svakodnevno pokušajte izvesti propisanu količinu zračnih čučnjeva. Pokušajte ih sve napraviti u jednoj seriji, no uzmite predah ako vam je potreban.

Kad završite s 30-dnevnim izazovom, pokušajte raditi čučnjeve barem dva puta tjedno.