ZNANSTVENICI sve više otkrivaju kako male svakodnevne navike mogu značajno utjecati na dugovječnost, neovisno o našim genima. Iako genetika ima važnu ulogu, istraživanja pokazuju da je zdrav način života zajednički faktor kod ljudi koji dožive visoku starost. Liječnici generacije X, koji imaju desetljeća iskustva u radu s pacijentima, otkrili su nekoliko jednostavnih koraka koje svatko može uvesti u svakodnevnu rutinu kako bi poboljšao svoje zdravlje i produljio život. Evo što savjetuju.

Hodajte svaki dan

"Jednostavna aktivnost poput redovnog hodanja, osobito kod onih koji nisu previše fizički aktivni, može pomoći u produljenju života", kaže liječnik dr. Jeff Stanley za HuffPost. Hodanje ne samo da poboljšava kardiovaskularno zdravlje, nego pozitivno utječe na mentalno zdravlje smanjenjem tjeskobe i depresije. Liječnici preporučuju od 2.500 do 4.000 koraka dnevno za bolju kardiovaskularnu i mentalnu kondiciju, dok više od 7.000 koraka značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti.

Spavajte najmanje sedam sati svaku noć

"Tijelo koristi san za čišćenje 'otpada' koji nastaje tijekom dana", objašnjava stručnjak za zdravlje i spavanje, dr. Neal Walia. Nedostatak sna povezan je s višom smrtnošću i oksidativnim stresom, a dugoročno može dovesti do visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2 i pretilosti, dodaje Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

San je ključan za regeneraciju tijela, konsolidaciju memorije i detoksikaciju mozga, što sve doprinosi duljem životnom vijeku.

Ograničite prerađenu hranu i dajte prednost svježim namirnicama

"Povećan unos šećera, posebno dodanog šećera u prerađenoj hrani i pićima, povezan je s većim rizikom od smrti zbog bolesti srca i starenja na staničnoj razini", upozorava dr. Stanley. Istraživanja pokazuju da ljudi koji konzumiraju više dodanih šećera pokazuju izraženije znakove starenja.

Dr. Stanley savjetuje da prioritet dajemo cjelovitim namirnicama. "Ne morate potpuno izbjegavati hranu sa šećerom, ali smanjenjem konzumacije prerađene hrane, možete poboljšati zdravlje i smanjiti rizik od bolesti poput dijabetesa ili srčanih oboljenja", dodao je.

Naučite upravljati stresom

"Kronični stres negativno utječe na dugovječnost jer pridonosi upalama, kardiovaskularnim problemima i drugim zdravstvenim poteškoćama", istaknula je liječnica dr. Casey Kelley. Preporučuje redovitu praksu tehnika opuštanja, poput meditacije, dubokog disanja ili joge.

"Dobro funkcionirajući parasimpatički sustav smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, poboljšava probavu i metabolizam te smanjuje upale", napominje.

Izbjegavajte pretjerani multitasking

"Multitasking - obavljanje više stvari istovremeno - stvara dodatni stres i anksioznost, što šteti zdravlju", upozorava dr. Stanley. Istraživanja pokazuju da fokusiranje na pojedinačne zadatke poboljšava kogniciju i smanjuje opterećenje mozga. Neuropsihologinja Sarah Bullard tvrdi da multitasking "troši" mozak jer nije dizajniran za brzo prebacivanje između zadataka.

"Usporite i koncentrirajte se na jedan zadatak odjednom, jer će vam mozak i tijelo dugoročno biti zahvalni", zaključila je Bullard.