VISOKA razina kolesterola često ima negativne posljedice za zdravlje ako se na vrijeme ne promijeni način života, prilagodi prehrana i počne više brinuti o sebi. Ako imate visoku razinu kolesterola, znači da u krvi imate previše masti, što može začepiti arterije i povećati rizik od srčanih bolesti.

Međutim, kako se to ne bi dogodilo, stručnjaci su za portal Health Shots izdvojili devet korisnih savjeta o prehrani koje možete primijeniti čak i ako nemate problema s kolesterolom.

Smanjite unos nezdravih masti

Zasićene i trans masti mogu povećati razinu lošeg "LDL" kolesterola. Često se nalaze u prženoj hrani, grickalicama, maslacu i masnom mesu. Zamijenite ih zdravim mastima poput lanenih i chia sjemenki, ulja suncokreta, oraha, badema, brazilskih oraščića, ribe, tahinija i avokada.

Jedite više topivih vlakana

Topiva vlakna pomažu u smanjenju apsorpcije kolesterola u krvotoku. Zob, grah, leća, jabuke i kruške ukusne su i vlaknima bogate opcije koje možete uključiti u obroke.

Uključite namirnice bogate proteinima

Proteini pomažu u očuvanju zdravlja srca i kontroli razine kolesterola. Nalaze se u namirnicama poput piletine, tofua, mahunarki i jaja, koje vas mogu dulje držati sitima i punima energije bez dodatnog unosa nezdravih masti, prenosi Health Shots.

Dodajte omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline izuzetno su korisne za zdravlje srca. Možete ih dobiti iz masne ribe poput lososa, skuše i sardina. Ako ne jedete ribu, dobar biljni izvor su lanene i chia sjemenke te orasi.

Povećajte unos voća i povrća

Voće i povrće poput bobičastog voća, naranči, lisnatog povrća, mrkve i paprika bogato je vlaknima i pomaže u snižavanju razine lošeg kolesterola. Također, ima malo zasićenih masti i kalorija.

Smanjite unos soli

Previše soli može dovesti do povišenog krvnog tlaka, što povećava rizik od srčanih bolesti. Pokušajte ograničiti unos prerađene hrane i provjeravajte deklaracije na proizvodima kad god možete.

Pazite na veličinu porcija

Velike porcije mogu dovesti do prekomjerne tjelesne težine, a prekomjerna težina često je povezana s višim razinama lošeg kolesterola (LDL) i nižim razinama dobrog kolesterola (HDL). Koristite manje tanjure ili provjeravajte preporučene količine kako biste izbjegli prejedanje.

Koristite zdrava ulja za kuhanje

Zamijenite maslac ili ghee (pročišćeni maslac) uljima koja pogoduju zdravlju srca, poput maslinovog ulja (posebno ekstra djevičanskog), ulja uljane repice, suncokretovog ili kikirikijevog ulja.

Ograničite unos alkohola

Prekomjerna konzumacija alkohola može povisiti razinu kolesterola i krvni tlak. Ako pijete alkohol, konzumirajte ga umjereno.